Супрун рассказала, как бороться с состоянием тревоги

Об этом сообщает Супрун в Facebook.

Исследования показывают, что у жителей городов на 21% выше риск появления тревожных расстройств и на 39% - расстройств настроения, чем жители сельской местности.

"Прежде всего, стоит понимать, что испытывать тревогу время от времени - это нормально. Часто это защитная реакция организма на опасные ситуации и нарушения зоны комфорта. Более того, в определенных случаях незначительная тревожность может быть полезна. Например, это ощущение может способствовать тому, что вы более ответственно отнесетесь к важной задаче”, - отмечает врач.

Однако из-за постоянного чувства тревожности повышается уровень гормона стресса кортизола и артериальное давление, что со временем может увеличить риски появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек. Кроме того, ухудшается и качество жизни. Поэтому очень важно уметь противостоять этому состоянию и научиться его контролировать. Вот несколько простых советов, которые помогут бороться с тревожностью:

• Наиболее мощным оружием для контроля чувства тревожности являются простые физические упражнения. Выбирайте любую активность, которая вам по душе, например, бег или велопрогулки, и сделайте ее регулярной частью вашей жизни.
• Откажитесь от кофеина и лекарственных средств и веществ, способных  вызвать развитие симптомов тревожности.
• Изучайте техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности, а также практики, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Если чувство тревожности длится более 6 месяцев - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится специальное лечение и направление к специалисту в области психического здоровья.

Иногда чувство тревожности может быть похоже на грузовик, который вот-вот вас заденет. Поэтому будьте внимательны к своему организму и старайтесь быстро реагировать на потенциальные опасности. Ведь ощущение тревожности и стресса мешает нам функционировать, работать, общаться с другими и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

• Недавно глава МИНЗДРАВА Ульяна Супрун рассказала, как поддерживать зрение в тонусе.