Как восполнить недостаток витамина D зимой: советы от МОЗ

В осенне-зимний период, когда так мало солнечных дней, следует позаботиться о профилактике недостатка витамина D. Для этого есть более действенные способы, чем пищевые добавки

Об этом сообщила пресс-служба МОЗ.

Для чего нужен витамин D

• Обеспечивает плотность костей, развитие мышц;
• Помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора;
• Поддерживает сопротивление организму бактериям и вирусам;
• Участвует в деятельности нервной системы.

Как предотвратить дефицит витамина D

Есть два способа восполнить недостаток этого витамина. Первый – это еда.

Как отметили в МОЗ, одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Он также содержится в яичных желтках, печени, грибах, сырах.

Второй способ – это прогулки на открытом воздухе.

В ведомстве отметили, что пребывание на улице 10–15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.

Почему не стоит назначать себе пищевые добавки

В МОЗ отметили, что передозировка может иметь негативные последствия для здоровья людей.

"Стоит помнить, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D. Его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях", - пояснили в ведомстве.

• Ранее Еспресо рассказывал о пользе малины осенью и о том, что из нее можно приготовить.