Война продолжается. Как оставаться психологически стойким. Психологический практикум Олега Романчука

Рассказывает директор Института психического здоровья Украинского Католического Университета и Украинского института когнитивно-поведенческой терапии, основатель центра "Круг семьи" Олег Романчук (на фото) . Встреча со специалистом на тему "Психологическая устойчивость в условиях продолжающейся войны: калибруем форму" состоялась в рамках проекта "Психическое здоровье для Украины".

Фото romanchuk2

Источник: фейсбук-страница Олега Романчука

Еспресо публикует первую часть выступления психотерапевта.

Показатель психологической устойчивости украинцев – 4 балла из 5. Как народ мы стоим крепко

Сейчас мы "на перевале". Да, мы уже многое прошли, но не знаем, как долго еще продлится эта война. Поэтому нужно остановиться и посмотреть, через что нам пришлось пройти, чему мы научились и с чем будем идти дальше, независимо от того, каким будет путь этой войны – длинным или коротким.

За эти два месяца войны мы прошли немало испытаний. В календаре войны были особые дни, отмеченные названиями городов – Буча, Краматорск, Мариуполь. Но наша стойкость становится крепче. Об этом парадоксе писал Рильке (австрийский поэт-символист. – ред. ): "В этой темноте будь колокольней. Что сильнее у тебя ударит темнота, пусть твой звон звучит сильнее". У меня то же чувство: чем дольше длится это испытание, тем более объединенными мы становимся. У нас открываются резервуары внутренней силы, о которых мы раньше не знали. Доказано наукой: после пережитых психотравмирующих событий люди могут демонстрировать феномен посттравматического роста, одной из характеристик которого является то, что люди испытывают большую готовность справляться с испытаниями.

Как народ мы стоим крепко. Иногда, конечно, можем пошатнуться и упасть – это тоже нормально, потому что стойкость – это не о непреклонности, а о способности вставать после падений. Как говорил Хемингуэй, "жизнь ломает многих, однако многие становятся сильнее на изломе".

Социологическая группа "Рейтинг" недавно провела исследование устойчивости украинцев, и этот показатель очень выразительный: 4 из 5 баллов. В общем, мы справляемся.

Простой рецепт резиентности (устойчивости):

1. Держать курс в соответствии с нашими ценностями.
2. Действовать в надежде.
3. Надвигать со светлыми и мудрыми мыслями.

Как напиток, готовить и употреблять вместе (улыбается) . Пробуем по вкусу и калибруем: если есть отчаяние, добавляем надежду, тревога – добавляем отваги. Если прибегнуть к метафорам, то ценности – это как колокол. Важно не просто то, что он у нас есть. Важно, что он звучит. Ценности – это как звезды, указывающие нам дорогу.

Когда мы говорим о ценностях, все понимаем, о чем идет речь: любовь к Украине, будущее и тому подобное. Ученые всегда ставят через запятую "ценности, смыслы жизни, духовность". Очень многие говорят, что духовность для них сейчас является очень важной ценностью. Это то, что их поддерживает, делает сильнее: молитва, упование на Бога. Я понимаю, как это важно для верующих людей, и наука это подтверждает.

В каждой культуре есть свой способ, как выразить, как найти наиболее понятные метафоры. Перед Пасхой, в Страстную неделю, я разговаривал со своей коллегой, практическим психологом-консультантом, президентом Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентиной Парубий. Поинтересовался чем она сейчас занимается. А она как раз делала писанки – то, что отражает будущее, символизирует переход от смерти к новой жизни. Это очень важно – иметь символ новой жизни перед глазами. Мне сразу вспомнился Виктор Франкл (австрийский психиатр, бывший узник нацистского концентрационного лагеря . – ред. ) , говоривший, что ключевым, что помогало людям не сломаться в концлагере, было то, что у них была картина будущего. Один из протоколов по оказанию помощи детям, пережившим травму, предполагает, что ребенок несколько раз рисует пережитые негативные события, а последнее, что он рисует – мечту о будущем. Вот так оно все переплетено: наша писанка, Виктор Франкл и эти протоколы (улыбается) .

Действие в надежде – это шаги. Мы движемся по нашим ценностям одним большим строем. Устойчивость – это умение удерживать психологическое равновесие. При езде на велосипеде мы понимаем, что равновесие заключается в движении. В психологическом равновесии ключевым элементом является действие. Ценности – это направление, но нам нужно тоже действовать. Спросите кого-нибудь, что ему сейчас помогает, и человек ответит: действие.

Светлые и мудрые мысли – это как указатели на дороге или подсказки навигатора. Это могут быть разного рода мудрые изречения, просто полезные и светлые мысли. Сейчас их часто можно найти на биллбордах. Например, "Спасибо, Господи, что я могу видеть рассвет нового дня". Специально записал себе на листе, когда ехал на автомобиле. Какие прекрасные, мудрые, светлые слова! Смотреть рассвет нового дня. В этом рассвете есть возможность войны. Этот рассвет не является мирным, но это рассвет. Фокус внимания смещается на благодарность. Есть боль, но есть благодарность, как важная составляющая резильентности.

Когда мы говорим о светлых, мудрых мыслях, то первое, что приходит в голову, – это своего рода боевые "мантры": "мы выстоим, мы победим". Но это могут быть тоже образы, картинки, фото, музыка. Резилиентность или устойчивость – это энергия. Правое полушарие, отвечающее за образное мышление, несет больше энергии, чем левое. Все, что включает в себя эти энергетические послания, входит в сознание преимущественно через правое полушарие. Вот почему важны не только светлые мысли, но и светлые образы и музыка, которые также содержат энергию резильентности.

Мы иногда думали так о себе, что мы являемся каким-то отсталым народом, который должен вечно кого-то догонять. Нам говорили: "Вы еще не готовы – к тому, к другому. У вас коррупция". А сейчас на нас смотрят с гордостью

Я включил мелодию Скорика в исполнении бандуристов с вокальным сопровождением. Эту мелодию в таком исполнении услышал впервые. У меня было впечатление, что все мои гены – как дерево весной, которое распускает почки. Это энергия, которая заходит так глубоко, как не заходят иногда слова.

И изобразительное искусство важно, и поэзия. Буквально вчера я встретил слова Лины Костенко, которые знал раньше, но сейчас они зазвучали по-новому: "Здесь главное – смотреть в глаза зверя и просто оставаться людьми". Так кратко и так мощно. Мы смотрим в глаза осатаневшему страшному зверю, но продолжаем стоять и оставаться людьми. В наших руках – меч правды, а значит, мы победим.

Компоненты резильентности переплетены: индивидуальные, семейные, в рабочей команде, общине, в большем сообществе, национальные.

Недавно я прочитал статью Андрея Делига, который говорит, что Украина всегда была житницей для Европы, для мира. Нас так воспринимали. Автор утверждает: а сейчас мы становимся для света житницей смыслов и ценностей. Весь мир смотрит на нас и понимает, что мы напоминаем им о ценностях, о которых они, отстаивая свои экономические и политические узконациональные интересы, уже подзабыли: что такое свобода, что такое солидарность, что такое правда.

Мы иногда думали так о себе, что мы являемся каким-то отсталым народом, который должен вечно кого-то догонять. Нам говорили: "Вы еще не готовы – к тому, к другому. У вас коррупция". А здесь они смотрят на нас с гордостью и пробуждаются благодаря нам. Колокол ценностей звучит не только в нашей стране, но и над целым миром, и мы понимаем, что это не просто излом эпох, а излом цивилизаций. Мы хотим жить в мире правды, понимая, что война, доминирование кого-то над кем-то — немыслимо, что то, что сейчас делает россия – это то, что должно уйти в прошлое. Это темная морось, которая не может существовать. Это для нас понимание, кто мы, потому что ценности – это не только то, что важно, но и то, кем мы хотим быть. Свободными. Эти слова сейчас для нас звучат как колокол. Мы – свободный народ. Насколько это глубокое и важное слово!

Мы миролюбивы: хотим сажать сады, петь песни, творить, работать, засевать поля. Мы не являемся народом, который хочет кого-то завоевывать. Но когда нужно, то мы возьмем меч в руки. В то же время врагу мы не уподобимся. Мы – воины света: отважные, резильентные, объединенные, несокрушимые.

Мы любим свою землю. Мы укоренены в ней. Многие почувствовали, как эти корни у них ожили. Как украинский язык стал им родным и они хотят перейти на него. Как зазвучали по-новому песни. Как заговорили узоры. Как вспомнились предки.

Мы – творческий, с прекрасным чувством юмора народ. Своим юмором мы "инфицируем" целый мир. Свободный народ умеет смеяться, и это мощное оружие смеяться над врагом. Это, зацитирую чужие слова, "лучший джавелин по их пропагандистским нарративам".

Важно при этом быть самими собой, подлинными, подлинными. Не просто пытаться стать на кого похожими, потому что с нами что-то не так, а найти себя в своей неповторимости. Это об этом "своем не сторониться", учась тоже и чужому.

Вчера я гулял в парке со своей дочерью и у нас был такой разговор, что нам не нравится в Украине, что нужно преодолеть, какие у нас есть трудности. Дочь сказала мне: "Я не хочу, чтобы мы, пытаясь войти в Евросоюз, потеряли Украину, перестали быть собой". Меня это тронуло. Ей всего 12 лет, но она почувствовала, что у нас есть наша подлинность, которую так важно сохранить.

О личном опыте резилиентности

Есть такое выражение: "Ты можешь помочь другим добраться туда, куда сам можешь зайти". Это особенно актуально для проводника в горах.

Родители одного мальчика попросили Махатму Ганди, чтобы тот убедил ребенка не есть сахара, потому что у того диабет. На что Махатма Ганди ответил: "Я могу это сделать, но позже. Сначала я сам должен отказаться от сахара".

Мы все сейчас находимся в "Лаборатории резилиентности". Каждый из нас – это маленький эксперимент: "Удастся ли мне остаться устойчивым и как долго?"

Одна из важнейших практик: не делать ничего лишнего. Не добавлять активности в свой список, а просто говорить: "Это может и интересное дело, но не сейчас. Сейчас у меня на него нет простора". У меня есть такая коробочка, куда я складываю то, что "не сейчас". Когда мне приходит в голову какая-нибудь идея, я кладу ее туда. Когда-нибудь придет время и на эти вещи

Я сторонник минимализма. Стараюсь жить просто и не утруждать жизнь ничем лишним. У меня есть ценности, которые здесь, со мной – смотрят из икон, картин, говорят ко мне на языке поэзии и текста". У меня есть маленькая коллекция видео, которые меня вдохновляют. Есть воспоминания, мечты, истории – имею свои "колокола".

Очень важным ресурсом для меня является работа, как будто это то, что забирает энергию, истощает. Но когда ты чувствуешь, что ты там, где должен быть, это дарит вдохновение. Все консультации, которые я проводил с людьми за весь период войны (которые уехали из Мариуполя, пережили потерю и т.д.), коснулись меня болью, но также я увидел свет в этих людях и узнал свой народ глубже. Начал по-другому понимать слова Лины Костенко: "Коли в людини є народ, тоді вона уже людина". 

Иметь свой народ – это знать, любить его и позволить ему отразиться в сердце твоем. Мы часто чувствуем себя бессильными сделать что-то для военной деблокады Мариуполя, но мы все носим в сердце Мариуполя. Мы начинаем иметь свой народ. Мы знаем, что он очень разный, но это то, что делает нас богаче.

Стараюсь записывать, что я не должен делать. Это одна из важнейших практик: не делать ничего лишнего. Не добавлять активности в свой список, а просто говорить: "Это может и интересное дело, но не сейчас. Сейчас у меня на него нет простора". У меня есть такая коробочка (показывает), куда складываю то, что "не сейчас". Когда мне приходит в голову какая-нибудь идея, кладу ее туда. Когда-нибудь придет время и на эти вещи.

Восстанавливаться мне помогает движение и природа. Снова вспоминаю Лину Костенко, которая говорит: "Піду порозмовляю з лісом, а вже тоді я зможу і з людьми. Цей ліс живий, у нього добрі очі".  Для меня большой ресурс, который ежедневно могу ходить в парк, чтобы побыть с деревьями, с природой, которая является символом резилиентности. Быть в месте тишины и обновления.

Также у меня есть практика, которую называю "искать звезду на небе". Я спрашиваю себя, своих друзей, родных: "Что сегодня было самым красивым в твоем дне?" Ибо мы знаем о том, что было самым болезненным. Об этом мы говорим сами. Иногда летом мы с дочерью смотрим на небо и хоть там я не вижу еще ни одной звезды, она показывает мне рукой: "Папа, посмотри! Вот там уже есть первая!"

В этой темноте войны нам нужно искать свет: хороших людей, истории, которые трогают нас, поступки, которые нас вдохновляют. Стараюсь каждый день найти эту звезду, спрашивать о ней других и делиться этими звездами, которые мы видим. Делиться – это когда мне кто-то говорит: "Вот это меня тронуло" или "Вот этот человек сказал мне такие вот слова". Или "Я нашел вот такую историю" или "Услышал такую музыку". Нам очень важно самим видеть звезды на небе и помогать другим находить их. Война – это о тьме, но в ней нам важно замечать свет и быть сосредоточенным на свете.

Следите за событиями в Украине и мире вместе с Еспресо! Подписывайтесь на Telegram-канал: https://t.me/espresotb