Водный баланс организма: 6 признаков, что вы пьете недостаточно воды

Человеческий организм получает воду через еду и напитки. Часто мы употребляем не просто чистую воду, а кофе, соки, газированные напитки. Но наш организм воспринимает напитки по-разному, и чистая вода позволяет в полной мере удовлетворять основную потребность организма в жидкости.

Вода имеет большое значение для нашего тела, необходима для многих физиологических процессов и нужно помнить о ее регулярном употреблении в достаточном количестве.

Значение воды для организма человека

Вода – это основа всего живого и человек не исключение, наше тело на 70% состоит из жидкости. Существует важное понятие, о котором следует помнить всегда водный баланс. Под этим термином мы понимаем равновесие между поступлением и утратой жидкости в организме. То есть, это количество жидкости, которая употребляется через напитки и пищу и удаляется организмом через мочеотделение, пот и другие природные процессы. Для поддержания полноценного функционирования всего организма гидробаланс должен быть в норме.

Вода имеет большое значение для происходящих в организме процессов: служит средой для переноса питательных веществ, чтобы обеспечить клетки необходимыми материалами, выводит токсины и шлаки, помогает организму поддерживать нормальную температуру тела, является составной частью большинства структур организма и многое другое.

Какова ежедневная норма воды?

Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме и избежать дегидратации, то есть обезвоживания необходимо пить достаточное количество жидкости каждый день. Ее норма в день может варьироваться в зависимости от многих факторов: возраст, пол, активность и климатические условия.

В соответствии с общепринятыми научными рекомендациями необходимо выпивать ежедневно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. То есть человеку весом 50 кг нужно от 1.5 л до 2 л воды в день. Как испытывают шотландские ученые из Университета Абердина, почти половину дневной потребности в жидкости человек получает с едой и другими напитками.

Важно помнить, что нет обязательных 8 стаканов воды в день. Лучший способ определить вашу конкретную потребность в воде – слушать свой организм и пить воду, когда вы испытываете жажду. Потребность в воде может также варьироваться в разные дни, поэтому важно отслеживать состояние гидратации и употреблять дополнительную воду в случае необходимости. Так, профессор университета Абердина Джон Спикмен в интервью журналистам ВВС сообщил: "Начальное измерение дневной потребности в два литра - это результат небольшой ошибки. Вода, которую мы должны пить - это разница между общей дневной потребностью и тем, что мы получаем с едой" .

Поэтому правильно ориентироваться на собственные ощущения и индивидуальные симптомы, которые подает организм в случае недостаточной гидратации.

Фото: Freepik

Сигналы от организма, свидетельствующие о недостаточном потреблении воды

Постоянное чувство голода

Это удивительно звучит, ведь мы все понимаем, что обезвоживание и голод – это разные состояния организма. Однако дегидратированный организм путает чувство жажды с голодом. Одной из функций воды в организме является регулирование аппетита. Когда вы употребляете недостаточно жидкости и становитесь обезвоженными, это может повлечь за собой фейковое чувство голода, даже если ваш организм фактически нуждается в воде, а не в пище.

Обезвоживание может сопровождаться такими симптомами как усталость, слабость и головокружение, которые чаще всего воспринимаются как признаки голода. Поэтому человек начинает употреблять пищу, когда ему действительно нужно пить воду.

Усталость и слабость

Как уже было сказано выше, дегидратированный организм может подавать сигналы в виде усталости, слабости и головокружений. Одними из главных причин является то, что значительную часть крови составляет вода, которая обеспечивает нормальное кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ в клетки организма. Итак, организм "заимствует" воду из крови, что в свою очередь приводит к уменьшению кровоснабжения мышцам и органам, включая мозг.

Другой важный эффект – это влияние на метаболизм. Вода необходима для всех метаболических процессов в организме, включая расщепление и транспортировку глюкозы и других энергетических веществ. Обезвоживание может замедлить эти процессы, что может привести к ощущению слабости и усталости.

Чувство сухости на слизистых, коже 

Если организму не хватает воды, выработка слюны уменьшается, и это может привести к ощущению сухости во рту. Это довольно неприятное чувство, но еще и опасное. Ведь может привести к проблемам со здоровьем полости рта, таким как: кариес, воспаление десен, и другие стоматологические проблемы. Обезвоживание может влиять на работу слюнных желез, в частности приводить к их дисфункции.

Относительно кожи, общее снижение уровня воды в организме приводит к уменьшению количества влаги в клетках кожи. Недостаточная гидратация влияет также на работу сальных желез, производящих природные масла для сохранения воды, что в конечном итоге приводит к пересушиванию кожи.

Однако эти проявления могут быть вызваны внешними факторами или болезнями. Так что если вы чувствуете ухудшение состояния здоровья, следует проконсультироваться с врачом.

Фото: Freepik

Боль в суставах и мышцах

Вода играет немаловажную роль в смазке суставов и хрящей, что помогает им работать гладко и улучшает амортизацию во время движения. Если организм не получает достаточного количества воды, это может привести к истощению суставов и уменьшению смазки, что в свою очередь вызывает боль и дискомфорт.

Дегидратация может приводить к понижению уровня электролитов в организме. Калий, кальций и магний важны для правильной функции мышц, включая сердечную мышцу. Снижение уровня этих электролитов может привести к нарушениям мышечной функции, включая судороги, спазмы и боли.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Вода играет важную роль в переваривании пищи в желудке. Она разжижает пищу и создает со слизистой желудка оптимальную среду для ферментов и кислоты, разлагающих пищу. В толстой кишке жидкость тратится на смешивание пищи с бактериями и на обеспечение нормального движения кишечника. Итак, вода как "смазка" для пищеварительной системы, поскольку она способствует нормальному функционированию всех этапов пищеварения.

Изменения в деятельности выделительной системы

На самом деле это один из самых легких и очевидных путей для того, чтобы понять, что вы пьете недостаточное количество жидкости. Для этого следует проанализировать свои привычки по хождению в туалет. В случае недостаточного потребления воды, человек может заметить, что он посещает туалет реже и моча приобретает другой цвет.

Более длительные болезненные состояния

Организм нуждается в воде для правильной работы иммунной системы и других физиологических процессов, происходящих во время борьбы с инфекцией. Если вы недостаточно гидратированы, это может осложнить процесс выздоровления.

Обезвоживание также может приводить к другим проблемам, таким как ухудшение симптомов – уменьшение кислорода в клетках и гипертермия (перегрев организма). Поэтому очень часто врачи заостряю внимание на том, что необходимо пить достаточное количество воды во время заболевания, чтобы облегчить процесс выздоровления.