Пережить войну поможет "антистрессовый капитал", – психолог

Об этом журналистка Еспресо спросила у психологи Терезы Гевко (на фото).

Фото предоставила Тереза Гевко

Половина украинцев беспокоятся о своем будущем. Это данные опроса , проведенного Фондом Демократические инициативы имени Илька Кучерива, в котором приняли участие только респонденты из западных и центральных регионов. Не опрашивали тех, кто живет в прифронтовых зонах и на постоянно обстреливаемых территориях. Не опрашивали тех, кто вынужден был уехать за границу. Но, несмотря на это, вот такие цифры.

Мы все сейчас живем в травме и все чувствуем тревогу, но у всех ее уровень разный. Моя тревога – параноидальная. Я в Украине, но вдали от зоны активных боевых действий. Тревога тех, кто выехал за границу, – депрессивная, потому что эти люди ни на что не могут повлиять, а только скучают по потерянному контролю. У оказавшихся под обстрелами тревога катастрофическая. Однако всем нам из этого нужно выходить.

Как?

Путем восстановления психики. Ганс Селье (канадский эндокринолог , – ред.) называл это "антистрессовым капиталом". У каждого из нас он есть. Этот "капитал" держится на моделях поведения из мирного времени. Что вы делали, когда у вас были проблемы? Какие способы использовали, чтобы выйти из кризиса?

"Антистрессовый капитал" нужно постоянно развивать, усиливать. А для этого – продолжать заниматься рутинными делами: ходить на кофе, на маникюр.

Во время войны?

Для Путина важно, чтобы мы рассорились, а наша экономика упала. Это его задача, и если мы коллаборанты, то будем на это вестись (улыбается) . А если мы патриоты своей страны, солдаты в этой войне, будем продолжать качественно выполнять свою работу и делать перерывы, чтобы пойти на прогулку. Не забывать о каких-то своих ритуалах.

Если блокировать свои эмоции, они затаятся в теле, зафиксируются там и со временем выйдут наружу в виде соматических болезней

Эту анонимную историю я прочла на одном из форумов. Киевлянин отправил жену с детьми за границу, а сам остался в столице и записался в терроборону. Признался, что так скучал по своим родным, что каждый вечер плакал и прижимал к себе их вещи. Это нормальная реакция, особенно когда мы говорим о мужчине?

Это очень нормальная реакция, и не важно, речь идет о женщине или мужчине. Так человек реагирует на разлуку. Наша психика уникальна и досконально построена. Она имеет свои защитные механизмы. У кого что включается. У кого-то, как у этого мужчины, плач. Ему грустно – он плачет. Со слезами из организма выходят гормоны стресса, и человек восстанавливается. Чувствуете, что хотите поплакать, но не подходит делать это на людях? Плачьте, чтобы никто не видел.

Кто-то может заметить, что все его тело дрожит. Это временная, но реакция – организм так сбрасывает напряжение. У кого-то может быть двигательное возбуждение. Кто-то бодрствует.

Анализируйте свои реакции. Если чувствуете злобу, злитесь, но не выливайте злобу на родных и близких. Поговорите с психологом, поколотите подушку.

Эмоции – врожденные. Это часть нас как наши руки или ноги. Мы не можем их запретить. Если вы будете их блокировать, затаятся в теле, зафиксируются там и со временем выйдут наружу в виде соматических болезней.

Эмоции нужно "сжигать". Помогут в этом дыхательные техники, физические нагрузки, прогулки по природе, хорошее кино.

Мне, например, помогает физический труд. Начинаю ходить по комнате и искать работу. Любимое занятие – чистить шкаф. Впоследствии я поняла, что это ритуальное выбрасывание ненужных мне вещей – это действительно выбрасывание лишней энергии, которая "кипит" во мне. Таким образом спасаюсь, восстанавливаюсь. У каждого есть свой способ. Найдите его и смело пользуйтесь.

Как правило, только у 20% людей, которые получили психологическую травму в результате войны, развивается посттравматическое стрессовое расстройство или другие психические расстройства.

По предварительным прогнозам Министерства здравоохранения Украины, психологическая поддержка после войны потребует 15 миллионов украинцев, из них 3-4 миллиона – медикаментозной терапии.

Как правило, только у 20% людей, которые получили психологическую травму в результате войны, развивается посттравматическое стрессовое расстройство или другие психические расстройства. В Украине, говорят специалисты, эта цифра будет немного выше, потому что украинцы переживают очень жестокие события, травмирующие психику. Вспомним, что происходило в Киевской области. Однако даже если это будет 30%, остальные восстановят свое психологическое благополучие за счет внутренних ресурсов, качественными отношениями и поддержкой родных и друзей, работой с психологом, беседами со священником, любимой работой, общественной деятельностью, интересным хобби.

Наш мозг очень пластичен и ищет способы, чтобы не быть в длительном страдании. Он защищается: либо отключается (на время приходит амнезия), либо прибегает к диссоциации ("это происходит не со мной"). Должны радоваться, что у нас такое мудрое тело и доверять ему.

В соцсетях критикуют тех, кто уехал за границу, а поскольку это преимущественно женщины, называют их "беглецами от своих мужчин": "Сидят в своей сытой Европе и ничем не унывают". Критикуют возвращающихся: "И без вас здесь топлива, продуктов и рабочих мест не хватает". Критикуют внутренних переселенцев, которые не хотят разговаривать на украинском, и возмущаются, почему мужчин из западных областей массово мобилизуют, а с Востока - "не трогают: гуляют спокойно себе по Львову, бездельники бьют и пиво пьют". Волонтеров обвиняют в хищении гуманитарной помощи. Безработных ругают, что не идут рыть окопы. Тех, кто разрывается на две работы, обвиняют, что "хотят все деньги заработать". Возможно, я сейчас немного утрирую, но как-то так оно выглядит. Это тоже какая-то защитная психологическая реакция?

Вы правы. Таким образом люди "гасят" свою внутреннюю тревогу. Если человек нет другого конструктивного способа его преодолеть, превращается в такого-то "диванного бойца". Если это пишет диверсант (намеренно, чтобы нас разозлить и рассорить), это еще хуже, что мы на это ведемся. Нам важно сейчас не терять достоинства.

Я была во Львове на интенсиве ведущего европейского специалиста по embodiment-подходу Марка Волша. Он задал нам интересный вопрос: "Вы знаете ли вы, почему весь мир вам помогает?" И сам же ответил: "Ибо вы не издеваетесь над российскими пленными и не ведете себя так, как эти орки. Враг ведет себя нецивилизованно, ужасно, а вы в таком страдании, при такой беде, во всенародном горю не опускаетесь до его уровня. Достойно это воспринимаете  и даете достойный отпор".

Если я волонтер, то это мое решение и никто не может сбить меня с моего пути. Многие молодые люди говорят: "Я боюсь, поэтому не иду воевать. Но я хакер". Человек выбрал свой путь. Мы все – солдаты на этой войне.

Кто-то уехал и решил вернуться домой? Хорошо, что возвращается! Многие наши беженцы не хотя и дальше пользоваться льготами, которые дают им европейцы, а хочет вернуться на Родину, в свою семью. Вы понимаете, как мы поменялись? Насколько иным теперь стало украинское? Наша нация формируется, рафинируется. Убеждена: мы сейчас живем в уникальных временах. Все, что происходит с нами, не просто так. Да, война – это грязь и ужас. Да, война – это смерть и кровь. Да, мы платим дорогую цену, но то, что сейчас рождается, это то, чем мы будем гордиться в будущем. Хотя сейчас мы еще не до конца это осознаем.

Войну может пережить тот, кто сможет приспособиться. Гибко подстроиться под ситуацию и выжать из нее максимум пользы, ясности, комфорта и ориентации.

Знакомые рассказывали историю об украинке, выехавшей в Польшу, оставив в Украине своего мужа и сына. Муж ехать не захотел, сын пошел воевать. Она думала, что поедет переждать неспокойные времена, да и деньги какие-нибудь заработает. Обосновалась в Польше сиделкой за старшей дамой. Ей хорошо платили, к ней хорошо относились, но через два месяца решила возвратиться домой. Не спала нормально, как приехала. Сказала, что рядом с родными ей будет поспокойнее.

Должны уважать каждое решение, ведь принимая его, человек демонстрирует, что является зрелой личностью.

Я давно отслеживаю, о чем говорят-пишут израильские специалисты по психическому здоровью, ведь война у них длится долго. Меир Шальев (израильский писатель, получивший профессию психолога, – ред.) говорит: "Войну может пережить тот, кто сможет приспособиться. Гибко подстроиться под ситуацию и выжать из нее максимум пользы, ясности, комфорта и ориентации". Здесь речь не идет о материальной пользе, а о личностном росте.

Возьмем наших женщин-беженцев, выехавших за границу. Они унывают, страдают, но ради безопасности детей должны там быть. В чем будет заключаться польза, о которой мы упомянули? И женщина, и дети заведут новых знакомых и друзей, учат язык, обретут уникальный опыт. Нарабатывая этот "капитал", будут отвлекаться от тревожных мыслей, что не позволит им впасть в депрессию. Мой коллега, психотерапевт Олег Романчук называет это "дия у на-дии". Когда наши руки, наша голова занята, психика восстанавливается. Если так сложилось, что вы уехали в другую страну, заботьтесь о своих детях, работайте, занимайтесь волонтерством, пересылая помощь в Украину. Тогда будете "в строю", в действии, и вам будет легче пережить разлуку с домом и родными.

По информации Международной организации труда при ООН, почти 5 миллионов украинцев потеряли работу из-за войны. Неудивительно, что сейчас люди хотят продемонстрировать работодателям свою незаменимость. В то же время, человеку может казаться, что он функционирует не так эффективно, как раньше, а это вызывает чувство неудовлетворенности собой и стремление выкладываться на работе еще больше.

Всей работы не переделаете. Следует помнить, что при травме, стрессе мы регрессируем. На то, что до войны могли делать легко, теперь может понадобиться больше времени, и может складываться впечатление, что мы "тормозим", не справляемся. Да действительно может быть, но это временно и естественно. Да наша психика защищается. Не издевайтесь над собой, потому что это может привести к выгоранию. Это очень нездорово. Делайте качественно то, что вам хорошо и легко удается, что вы делаете с радостью, и не мучайтесь чувством вины за то, что кто-то делает это лучше вас. Не гонитесь за неизвестными вершинами, которые не являются вашими.

Также советую тщательно планировать свой день. В этом плане должно быть "окошечко" для общения с близкими, "окошечко", чтобы послушать музыку, полежать в ванне или прочитать, как советует психотерапевт Олег Чабан, 50 страниц художественной книги.

Боящихся потерять работу или уже ее потерявших хочу успокоить. Война – не повод впадать в депрессию. Война – это временно. Когда она закончится, работы будет валом

Многие врачи сейчас остаются на рабочем месте буквально круглосуточно. Даже когда была пандемия COVID-19, столько не работали...

И это очень плохо, потому что если потребуется их помощь, не смогут предоставить ее качественно. Эмоциональное выгорание – отвратительная вещь, потому что оно может иметь длительные последствия. Кроме того, если человек находится в плохом психоэмоциональном состоянии, его нельзя допускать к людям. Все те, кто работает в общении с людьми: учителя, медики, психологи, социальные работники, журналисты – должны быть восстановлены, находиться в психологической гармонии, равновесии. Только тогда они могут качественно выполнять свою работу. "Я маю в серці те, що не вмирає". Должны быть ресурсы для самоисцеления.

Трудоголизм – это способ "погасить" тревогу. Он ведет к невротическому расстройству. На всякую порцию труда должна быть порция радости. А труд тоже может (и должен) быть в радость. Как говорил один известный рок-музыкант, успешным можно считать того человека, который с утра просыпается, вечером ложится спать, а в промежутке между этим занимается любимым делом. "Сродным трудом", как называл ее Сковорода.

Боящихся потерять работу или уже ее потерявших хочу успокоить. Война – не повод впадать в депрессию. Война – это временно. Когда она закончится, работа будет валом. Нас всех будут звать на восстановление страны. Если вы не ленивы, вы будете работать. Пусть эта мысль внушит вам надежду.

Может так случиться, что человек начнет заедать стресс сладостями, запивать, не дай Бог, алкоголем – пивом, вином.

Такой риск есть, потому что мы все сегодня находимся в стрессе. И здесь, собственно, мы возвращаемся к тому, с чего начали наш разговор. Каков мой "антистрессовый капитал"? Как я выхожу из кризиса? Вот это я сейчас и использую. Если человек и в мирной жизни выпивал, когда ему было плохо, то во время войны будет тяготить к выпивке. В то же время мы все – на подъеме, и мало среди нас тех, кто хотел бы спиться. Все хотят быть нужны, привлечены. Те, которые были склонны к алкоголизму, но пошли воевать, исповедуют совсем другие ценности.

По ТВ видела сюжет о бездомных, помогавших терробороне. Эти люди, отвергнутые обществом, за считанные дни социализировались. Отношение к ним кардинально изменилось, ведь каждый из украинцев понял, что завтра в его дом влетит российская ракета, и он так же останется без крова.

В бездомных включилось эта "дия в на-дии", а у нас - наша человечность, наши гуманные чувства. Мы все сейчас "в одной лодке" и выплыть сможем, только если будем грести все вместе. Сегодня каждый человек – на вес золота. Мы все верим, что победа будет за нами, и она уже просматривается. Украину уже воспринимают в мире как страну-победителя в этой войне.

Как это ни парадоксально звучит, но война меняет некоторых людей к лучшему. Мне недавно рассказали историю о мужчине, который пол жизни нигде не работал. Выпивал, на сигареты у жены канючил. А началась война – чуть ли не насильно потащил ее в Польшу. Хоть и пенсионный возраст, и опыт работы у него как кот наплакал, работает, еще и жену удерживает.

Ибо включилась его значимость. Он до этого однажды жил и не напрягался. То есть вторичная выгода у него была. А теперь включилось "Я важен", "От меня зависит".

Стресс, война, трудности запускают процессы положительных конфигураций в человеке. "Я могу быть полезным. Я могу ускорить победу Украины. Я – солдат той армии, которой сейчас помогает целый мир. Меня все уважают. Как я могу пить?" К сожалению, бывают ситуации, когда в Украину поступает гуманитарная помощь и часть из нее продается. Но это не массовое явление. Такие случаи – отодвинуты на маргинес, а первую скрипку играет все-таки человечность, солидарность, поддержка друг друга. Это удивительные процессы и нам представился уникальный случай стать их свидетелями.

Разговаривала Наталья Гелий

Следите за событиями в Украине и мире вместе с Еспресо! Подписывайтесь на Telegram-канал: https://t.me/espresotb