Об этом написала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.
"Витамин D нужен для усвоения кальция в кишечнике и запасания его в костях. Но это не только "крепкие кости и зубы", говорится в сообщении.
По словам Супрун, недостаток витамина D наблюдается при ряде состояний, а именно: синдром поликистозных яичников, боль в мышцах, депрессия, деменция и частые простудные заболевания. Утомляемость, плохое заживление ран, выпадение волос, боли в мышцах также могут свидетельствовать о нехватке витамина D.
Отмечается, что прежде чем принимать этот витамин, важно понимать свое состояние здоровья и адекватность питания.
"Следует лечить причину этого состояния и сопутствующие болезни, но не просто пить добавки" на всякий случай ". Витамин D образуется в коже из холестерина под действием ультрафиолета. Но заметьте: больше света не значит лучше - в коже срабатывает механизм остановки образования витамина D, когда его достаточно. То есть можно не лежать на пляже целый день. Это только испортит кожу и увеличит риск меланомы. Достаточно 20-30 минут на солнце ежедневно, чтобы получить необходимую дозу этого витамина", - подчеркнула Супрун.
Она отметила, что людям в северных широтах и зимой этого витамина может не хватать.
"В этом случае его следует получать из рациона - печени трески, лосося и другой жирной рыбы, мяса, в том числе печени и почек, молочных продуктов и яиц. Им также могут прописать и прием добавок. Витамин D образуется также под действием ультрафиолета выше и ниже грибами. в частности, шампиньонами, которые выращивали под ярким светом, и даже есть в шоколаде, если какао-бобы вьялилися на солнце", - написала руководительница МОЗ.
По ее словам, болезни, связанные с хроническим воспалением, приводят к снижению уровня витамина D в крови.
"Известно, что добавки витамина D и кальция уменьшают риск переломов у людей старше 65 лет, женщин в менопаузе и пациентов домов престарелых, а также улучшают мышечную силу у людей, которые чувствовали слабость и были на пути саркопения (возрастной атрофии мышц). Остальные свидетельства пользы добавок кальция слабые и, вероятно, предвзятые ", - отметила Ульяна Супрун.
По ее словам, витамин D не лечит депрессию, не умаляет вероятность развития рака и смертность от сердечно-сосудистых болезней, а одновременное потребление добавок кальция и с этим витамином существенно увеличивает риск образования камней в почках.
"Нормы витамина D зависят от возраста и состояния человека. Если его вам прописали, то скорее всего, рекомендованные дозы будут такие: детям до трех лет требуется по крайней мере 400 единиц витамина в сутки, а людям, старше 70 лет - 800 единиц, всем другим - 600. Концентрация витамина D в крови должно быть не менее 25-30 нмоль / л (10-12 нг / мл). Это можно узнать благодаря анализу уровня 25 (OH) D-витамина ", - подчеркнула Супрун.