Для долголетия спортзал не нужен, - исследование

Об этом написал статью автор сайта QUARTZ Эндрю Мерл

Если вы хотите быть максимально здоровыми, для этого не надо ходить в спортзал. Возьмите для примера людей с "Голубых зон" (места во всем мире с высокой продолжительностью жизни - Ред.). Они не поднимают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерный зал.

Вместо этого они живут в средах, которые постоянно подталкивают их к движению. Это означает, что они выращивают сады, гуляют в течение всего дня и минимизируют использование техники для работы по дому и двору.

Исследователи "Голубых зон" определили, что повседневное природное движение один из самых эффективных способов продлить жизнь. Также они определили, что это общая привычка долгожителей в мире. Это может быть очень кстати в мире, где мы почти все время проводим сидя за столом и перед экраном компьютера.

Естественное движение в течение дня может показаться нам чем-то приятным и романтичным. Несмотря на то, что 100 лет назад только 10% населения имело сидячую работу (сейчас 90% людей).

На самом деле, достаточно просто добавить больше движений в вашей жизни.

Прежде всего, если расстояние позволяет, старайтесь передвигаться пешком. Например, отводите детей в школу, ходите в магазин, к друзьям, на обед. В идеале, можете попробовать добираться делать пешком или на велосипеде.

Исследования показывают, что лучшее время, за которое вы добираетесь до работы пешком, это 15 минут. Если у вас нет возможности добираться до работы пешком, вы можете найти время для обычных прогулок.

Последние исследования Американской сообщества борьбы с  раком показали, что 6:00 на неделю пеших прогулок снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака.

Так же исследования показываю, что прогулки по меньшей мере 2:00 в неделю также снижают риски заболеваний и помогут вам дольше прожить. Если долговременные прогулки не для вас, делайте несколько маленьких ежедневно (5 минут в час). Выходите на обед или просто подышать свежим воздухом.

Прогулки также полезны для мозга и разума. Например, шведский психолог и психиатр Андерс Хансен уверяет, что ежедневные прогулки снижают риски слабоумия на 40%.

Нижняя часть нашего тела была создана для движений. Не обязательно ходить в спортивный зал, поднимать штанги и изнурять себя на тренировках, чтобы долго жить. Обычное естественное движение может быть гораздо более эффективным.