live
Спутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризация-Н. Символьная скорость 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Употребление клетчатки уменьшает риск ожирения. Супрун рассказала, где ее искать


фото: fireinspire
Уровень смертности людей, которые употребляют клетчатку, почти на четверть ниже, в отличие от тех, кто ее не употребляет. И.о. министра МЗ Ульяна Супрун объяснила, почему клетчатка так полезна

Об этом она написала на Facebook-странице.

Ученые проанализировали пищевые привычки около 400 тысяч человек в течение 9 лет.Так они пришли к выводу, что употребление клетчатки влияет на продолжительность жизни. К тому же, чем регулярнее человек потребляет клетчатку, тем меньше риски появления сердечно-сосудистых болезней, диабета 2-го типа, ожирения и некоторых видов рака.

Найти клетчатку можно в фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семечках, сое и бобах. Они обогащают организм питательными веществами и дают длительное чувство насыщения.

Читайте также: Есть и худеть: 4 продукта, насыщенные клетчаткой

Средняя суточная норма клетчатки,по заключению Управления продовольствия и медикаментов США - 25 граммов на деньна около 2 тыс. калорий на день.

Ученые также определили ориентир по количеству клетчатки в рационе, который базируется на наличии определенного хронического заболевания:

  • для диабета – 30-50 г в сутки — способствовать снижению уровня сахара в крови;
  • ожирение – 20-27 г в сутки — через длительное насыщение будет способствовать уменьшению потребляемых калорий;
  • болезней сердца – 13-33 г в сутки — может улучшить уровень жира в крови и уменьшить воспаление.

"Увеличение количества потребления клетчатки повышает качество рациона и добавляет разнообразия к питательных веществ, которые можно получить из пищи. Ведь полезными для здоровья являются витамины, минералы и соединения, которые содержат продукты, естественно богатые на клетчатку", - пишет Супрун.

Врач определила несколько советов, которые помогут улучшить питание.

  • Увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно.Врачи не рекомендуют употреблять сразу слишком много клетчатки. Из-за этого могут возникнуть вздутие и даже боль в животе.
  • Пейте достаточно жидкости. Это будет способствовать процессу пищеварения и усвоению питательных веществ, и предотвратит связанным с клетчаткой запоры.
  • Старайтесь кушать на перекус орехи, если у вас нет на них аллергии. Они богаты на клетчатку, одновременно содержат здоровые ненасыщенные жиры. Орехи дают длительное чувство насыщения и предотвращает переедание.

Также Супрун советует добавлять отруби и семена до домашней выпечки.

новости партнеров

22 октября, 2018 понедельник

21 октября, 2018 воскресенье

22 октября, 2018 понедельник

21 октября, 2018 воскресенье

20 октября, 2018 суббота

Видео

Введите слово, чтобы начать