live
Спутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризация-Н. Символьная скорость 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Как улучшить обмен веществ. 5 полезных способов

Медленный метаболизм затрудняет похудение, и обмен веществ можно ускорить. Для этого стоит делать физические упражнения и контролировать свое питание

Об этом пишут на сайте "Мое здоровье”.

Выполняйте физические упражнения

Увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить ваш основной обмен веществ, что, в свою очередь, позволит организму сжигать больше калорий в течение дня.

Для этого нужно поднимать вес, используя тренажерное оборудование или делать отжимания и приседания. Сочетайте их с аэробными упражнениями: бегом, велосипедом или плаванием.

Важность ВІІТ

ВІІТ – короткие интенсивные тренировочные периоды, которые сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Пример ВІІТ - это чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе в течение 10 минут. Эту тренировочную стратегию применяют как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) видах тренинга.

Интервалы высокой интенсивности в ВІІТ заставляют ваше тело использовать больше энергии.

Ешьте часто

Если вы слишком долго не едите, уровень сахара в крови снижается, что, в свою очередь, приводит к усталости и более медленного обмена веществ.

Читайте также: Идеальный вес: 4 признака, что вам не нужно худеть

Чаще питание поможет вашей пищеварительной системе быть более активной в течение длительного периода времени, что поможет улучшить обмен веществ. Несколько орехов или несколько фруктов каждые пару часов будет достаточно.

Кроме того, частое питание снижает аппетит, что позволяет лучше контролировать порции еды.

Добавьте перец к своим блюдам

Острая пища, такая как чили или кайенький перец, содержит вещество под названием капсаицин. Этот компонент является причиной того, почему вы потеете во время употребления острых продуктов.

Капсаицин может уменьшить количество жира в организме. Частичное потребление острой пищи может помочь с потерей веса и сжиганием жира.

Помните о важности белков

Пищеварительная система требует больше времени и энергии, чтобы расщепить и поглотить продукты с высоким содержанием белка. Фактически, телу нужно сжечь 20-30% калорий, которое оно получает от белков, чтобы поглотить их.

С другой стороны, углеводы требуют лишь 5-15% потребляемой энергии для поглощения. Но продукты, в которых много углеводов, хранятся в теле в виде жира, тогда как белки используют для создания мышечной массы.

новости партнеров

20 сентября, 2018 четверг

20 сентября, 2018 четверг

19 сентября, 2018 среда

Видео

Введите слово, чтобы начать