Балансировать между “вкусным” и “полезным”: концепция двух корзин для похудения

Об этом пишет сайт Physiqonomics.

Часто бывает так, что в тот день, когда вы едите только полезные продукты, сразу хочется попробовать что-то запрещенное: например, пирожное. Это угнетает, а уже через час вы едите все подряд.

Проблема в том, что вы разделяете продукты на "чистые" и "полезные", "грязные" и "вредные". Это загоняет в рамки "хорошо-плохо" с самого начала делает похудение невозможным. Через неделю происходит срыв, а вместе с этим - занижение самооценки и даже депрессия.

Этого можно избежать, если правильно относиться к питанию. Например, можно обратиться к концепции двух корзин. Здесь нужно "раскладывать" пищу в менее и более отпимальную корзины.

Читайте также: Восьмой раз диета DASH стала лучшей в мире. Что в ней такого полезного

В "более оптимальной" - наиболее полезные продукты, которые помогают достичь вашей цели. Сюда должны входить низкокалорийные, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами продукты. А в "менее оптимальную" кладите все, что противоположно продуктам в первой корзине.

Далее задача проста: нужно сделать так, чтобы в "более оптимальной" было больше продуктов, чем в противоположной. Максимум - можно сравнить их количество в корзинах.

Например, всю неделю вы придерживались диеты, заполняя "более оптимальную" корзину. На выходных можете угощаться "менее оптимальными" блюдами, не нанося вреда здоровью и фигуре.

Либо на уикенд вы разгулялись и переели. Не стоит корить себя: просто отметьте, что в "менее оптимальной" корзине уже нет места, и в течение следующей недели спокойно наполняете "более оптимальную".

Концепция двух корзин отлично срабатывает по нескольким причинам:

1. Вы делите еду не на «хорошую» и «плохую», а на более и менее оптимальную для достижения ваших целей. То, как вы называете продукты, имеет значение.
2. Вы берете на себя ответственность. Если сегодня перебрали с вкусностями - мужественно возвращайтесь на свой диетический путь.
3.3. Вы забываете о черно-белом восприятии - "все или ничего". Пусть сегодня поели "менее оптимальное", но завтра и дальше можете питаться "более оптимально". Когда осознаете, что можете все отрегулировать, вероятность срыва крайне низкая.

• Американский фитнес-тренер Тео Бреннер-Роуч рассказал о 5 мифов в похудении. В частности, он разрушил миф о том, что нужно принимать очень много белка и обязательно завтракать.
•