Есть и худеть: 4 продукта, насыщенные клетчаткой
Чтобы похудеть, не обязательно испытывать на себе различные диеты. Главное, чтобы в рационе были продукты с клетчаткой
Об этом пишут на сайте "Мое здоровье".
Рацион, в котором есть продукты с клетчаткой, поможет предотвратить многие болезни. Уменьшается риск появления проблем с сердцем, давлением, а также рака и инсульта. Благодаря продуктам с клетчаткой уровень сахара всегда будет в норме.
Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Общее правило состоит в том, чтобы потреблять одинаковое количество каждого вида.
Читайте также: Самое вкусное в мире: 10 национальных блюд, которые стоит попробовать
Растворимая клетчатка помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина и играет активную роль в процессе пищеварения. Наиболее распространенными продуктами, которые содержат растворимую клетчатку, являются цитрусовые, такие как апельсины и лимоны.
Нерастворимая клетчатка является полезным для мозга и ума.
Ягоды
Они богаты антиоксидантами и помогут достичь целевого веса. Ягоды богаты клетчаткой и являются хорошим вариантом для сочетания с салатами. Также их можно употреблять как закуску. Для этого подходят виноград, клубника, ежевика и малина
Зерна
Они регулируют уровень сахара в крови и уменьшают возможный дискомфорт, который могут вызвать отеки. Целые зерна является важной частью диеты для потери веса.
Овощи
Овощи обеспечивают достаточное количество клетчатки и других питательных веществ, которые требует организм. Они помогают очистить организм от всех токсинов, которые иногда препятствуют похудеть.
Орехи
Они обеспечивают витамин Е и являются одними из продуктов, которые дают наибольшее количество клетчатки. Орехи дают энергию и оставляют нам ощущение насыщенности. Лучшие виды: миндаль, фундук, грецкие орехи и арахис.
Фасоль
Фасоль хорошо сочетать с цельнозерновыми углеводами, такими как рис или макаронными изделиями из цельнозерновой пшеницы.
- Напомним, американский фитнес-тренер Тео Бреннер-Роу развенчал 5 мифов о похудении. В частности, мифы о том, что есть нужно пять раз в день и обязательно завтракать.
- Актуальное
- Важное