Есть пять раз в день и обязательно завтракать: 5 мифов о похудении

16 августа, 2018 четверг
16:18

Существует множество "идеальных" правил для похудения, но часто они оказываются неэффективными. Каким мифам не стоит верить, рассказал американский фитнес-тренер Тео Бреннер-Роуч

Он выбрал 5 самых распространенных мифов и рассказал правду, пишет сайт Lift Learn Grow.

Нужно употреблять очень много белка

Белок важен в построении мышц и восстановлении. Один грамм белка дает 4 калории - столько же, сколько углеводы, и гораздо меньше, чем жиры. Оптимальное количество белка составляет 0,6 - 1 г на килограмм вашего веса.

Завтрак - самый важный прием пищи

Некоторые люди утром голодные и лучше работают в течение дня, если позавтракают. Остальные могут пропустить этот прием пищи и поесть позже, но чувствовать себя при этом отлично.

Что касается потери или набора веса, то определяющим фактором является общая сумма потребленных за день калорий, а не съеденных на завтрак.

Голодание - плохая идея

Исследования показали, что после голодания в теле увеличивается концентрация гормона роста. Поэтому короткие голодания приносят много пользы: оно ускоряет метаболизм на 3,6 - 10%

12- и 36-часовое голодание приводит к увеличению окисления жира.

Надо есть 5-6 раз в день маленькими порциями

Исследования показали, что увеличение частоты приема пищи не увеличивает число сожженных калорий.

Ученые сравнивали две группы: в первой участники ели шесть раз в день, а во второй - трижды в день. Выяснилось, что увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса.

Ешьте так часто, как хотите

Не имеет значения, съедите вы 10 или 50 г белка, организм сможет его переварить. Об этом говорят различные исследования. Как и со многими другими вещами, в вопросах еды следует ориентироваться на то, что работает в вашем конкретном случае. Необходимый белок можно употреблять как в течение дня, так и за один прием пищи.

Теги:
Киев
+2°C
  • Киев
  • Львов
  • Винница
  • Днепр
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Ровно
  • Сумы
  • Симферополь
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкасси
  • Черновцы
  • Чернигов
  • USD 38.66
    Покупка 38.66
    Продажа 39.17
  • EUR
    Покупка 42.06
    Продажа 42.88
  • Актуальное
  • Важное