"Диабет на тарелке": Супрун объясняет, как уменьшить количество сахара в рационе

23 июля, 2018 понедельник
12:46

Употребление сладкого после ужина и чрезмерное количество сахара может значительно навредить здоровью

Об этом сообщает в.а. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

Глава Минздрава отмечает, что комбинацию сахара, белой муки, масла и транс-жиров можно назвать своеобразным “диабетом на тарелке“. Кроме того, исследования связывают эти ингредиенты с высокими рисками появления сердечно-сосудистых болезней, ожирения, кариеса, болезней печени и некоторых видов рака.

Мы потребляем сахар в составе обычных продуктов, в основном тех, которые содержат углеводы. В натуральном виде сахар содержат фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. В их составе он в основном существует в форме фруктозы и лактозы. Для организма они важны, ведь наше тело превращает эти продукты медленно, а сахар в них обеспечивает устойчивой энергией наши клетки.

Большую опасность для здоровья составляют добавленные сахара, то есть те, которые искусственно добавляют к продуктам, чтобы сделать их вкуснее. Например, сладких газированных напитков, ароматизированных йогуртов и большинства десертов - пирожных, тортов и печенья.

ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободного сахара до 10% от общего количества потребленных калорий. Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, которые ведут малоактивный образ жизни) - до 50 г в сутки (10 чайных ложек).

"Если же вы активны в течение дня, и в целом разумно потребляете сладости - риски для здоровья кардинально уменьшаются. Однако не стоит забывать, что сахар в вкусных десертах - это в основном “пустые” калории, которые не принесут вам никакой пользы. Поэтому лучше снизить количество таких продуктов в своем рационе, насколько это возможно", - объясняет Супрун.

Если вам все-таки трудно отказаться от сладкого, вот несколько советов:

- Готовьте собственные десерты

Сладости из магазина обычно перенасыщены вредными добавленными сахарами и другими примесями, поэтому по возможности готовьте десерт дома. Таким образом вы сможете использовать меньше масла и сахара, или же добавить к десерту более полезные приложения, такие как сухофрукты или орехи.

- Контролируйте порции и количество сладкого

Часто ограничение на любимые продукты порождают еще большее желание их получить. Поэтому рекомендации есть десерт всего один раз в неделю или же в особых случаях очень часто не срабатывают. Вместо этого лучше контролируйте размер порции.

- Сразу четко определяйте порцию

Отберите небольшое количество и перед тем, как начать есть, просто отложите подальше все остатки.

Помните, самый безопасный способ потреблять сладкое - выбрать более полезные альтернативы. Черный шоколад, орехи, мед и сухофрукты могут заменить вредные пирожные с кремом..

 

Читайте также:
Олександр Усик
27 июля, 2021 вторник
Британский чемпион предупредил Джошуа и Фьюри об опасном качестве Усика
Зеленський Путін
28 июля, 2021 среда
Виталий Портников: "Один народ" для 41 процента
Василь Ломаченко
28 июля, 2021 среда
Ломаченко стал обязательным претендентом на бой с Лопесом
Киев
+31
  • Киев
  • Львов
  • Винница
  • Днепр
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Ровно
  • Сумы
  • Симферополь
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкасси
  • Черновцы
  • Чернигов
  • USD 26.8
    Покупка 26.8
    Продажа 27.04
  • EUR
    Покупка 31.57
    Продажа 31.94
  • Актуальное
  • Важное
2021, среда
28 июля
22:49
В "красных" зонах карантин будет одинаковым для вакцинированных и не вакцинированных, - Кузин
22:47
Владислав Кулач
Лучший бомбардир УПЛ объяснил, почему перешел в "Динамо"
22:24
Зеленский назначил Синайко заместителем главы Службы внешней разведки
22:20
Инфографика
Свитолина
Олимпиада-2020: полуфинальный матч Свитолиной перенесли из-за жары
22:08
В Польше автобус с детьми столкнулся с грузовиком, 12 пострадавших
21:57
Николай Кухаревич
20-летний украинец забил свой первый гол за французский клуб
21:48
Граждан, прибывающих с временно оккупированных территорий, будут бесплатно подвозить к КПВВ
21:28
Зеленский
Зеленский заменил начальника Генштаба ВСУ и командующего ООС
21:27
Эдди Хирн
Промоутер Хирн дал прогноз на супербой Усик - Джошуа
21:16
Из-за заражения штаммом "Дельта" в 2,6 раза возрастает потребность в госпитализации, - Кузин
21:15
Голос
В "Голосе" опровергли заявление Юрчишина, что съезд партии будет закрыт для прессы
20:51
вакцина
В Минздраве объяснили, как прививаться тем, кто получил первую дозу за рубежом
20:31
Пятеро детей отравились в одесской больнице: у поставщика еды выявили ряд нарушений
20:26
Роберт Левандовски
Президент "Баварии" рассказал о будущем лучшего футболиста мира Левандовского
20:20
Пентагон
Украина и США планируют заключить соглашение по вооружению
19:53
В Украине зафиксировали 17 заражений штаммом "Дельта"
19:48
Байден встретился с Тихановской
19:31
AstraZeneca
В Украину прибыли более 52 тыс. доз вакцины AstraZeneca от Эстонии
19:24
Пограничники подтвердили, что граница с Беларусью закрыта
19:03
Инфографика
Михаил Романчук
Олимпиада-2020: за кого украинцам болеть 29 июля
18:58
Янукович
НАБУ и САП просят Высший антикоррупционный суд арестовать Януковича и его сына
18:51
В Киеве Opel протаранил Mercedes
В Киеве Opel протаранил Mercedes: в направлении Кольцевой дороги образовалась пробка
18:41
Владислав Кулач
"Динамо" объявило о трансфере лучшего бомбардира УПЛ
18:40
За день оккупанты 6 раз нарушили режим прекращения огня
18:21
Растрата бюджетных средств на почти 15 млн грн: СБУ разоблачила масштабную коррупционную схему
18:09
поезд
Поезд Интерсити+ "Киев - Запорожье" задерживается на 3 часа
18:07
Лионель Месси
Месси определился со своим будущим в "Барселоне"
17:56
Сергей Лавров
Лавров отказывается от участия в заседании, - Резников о нормандском формате руководителей МИД
17:55
Впервые за всю историю: врачи смогли уменьшить опухоль мозга с помощью магнитного шлема
17:50
Ryanair
Лоукостер Ryanair запускает в ноябре новый рейс "Киев - Мальта"
17:34
1 августа заработает пешеходный КПП на украинско-словацкой границе
17:25
гривна
Реальная зарплата украинцев в июне выросла на 13%, - Госстат
17:21
Алексей Резников
Резников временно заменит Кравчука во главе украинской делегации в ТКГ
17:19
Pfizer вакцина
Pfizer спрогнозировала повышение продаж вакцины от COVID-19 в этом году до $33,5 млрд
17:16
биткойн
Топ 7 актеров, которые инвестируют в криптовалюту
17:11
Инфографика
Олимпиада-2020: Как выглядит медальный зачет Игр в Токио
17:08
Минреинтеграции выплатило по 100 тыс. грн помощи 24 экс-узникам Кремля
17:05
Алексей Резников
"Предмет отдельной дискуссии": Резников о лишении гражданства за российский паспорт
16:50
Сборная Франции по футболу позорно покинула Олимпиаду-2020
16:50
Lotto Bayern
Не подозревала о выигрыше: в Германии женщина неделями носила в сумке лотерейный билет стоимостью 33 млн евро
Больше новостей