live
Спутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризация-Н. Символьная скорость 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Сколько стоит пить кофе: советы от МЗ


фото: manhattanwithatwist
В день рекомендуется потреблять не больше 400 мг кофеина, а добавление к напитку большого количества сливок и сахара увеличивает жирность напитка, что уменьшает его пользу

Об этом сообщила руководительница Министерства здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

Чиновник также написала другие советы для кофеманов.

Сколько кофе стоит пить?

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (European Food Safety Authority) в 2015 году официально рекомендовало потреблять не более 400 мг кофеина в день, и не превышать дозу 200 мг за один раз. В одном американо - 154 мг кофеина, а в одном эспрессо - 77 мг.

К тому же, ученые отмечают, что добавление к кофе большого количества сливок и сахара увеличивает калорийность и жирность напитка, уменьшает его пользу в разы.

Впрочем, универсального совета быть не может. Каждый человек имеет собственную чувствительность к кофеину - кто его обезвреживает быстро, и на них "кофе не действует", а кто-то - очень медленно. Кроме этого, есть генетическая предрасположенность чувствовать тревожность из-за потребления кофеина. У некоторых людей от кофе может болеть желудок, а заядлые кофеманы развили нечувствительность к действию кофеина.

Вы опираться прежде всего на свои ощущения от кофе - если вам от него плохо или возникла зависимость, следует ограничить его потребление до того уровня, на котором вам хорошо.

Не стоит пить кофе вообще или не преувеличивать дозу более 1-2 чашки в день, если после нее вы ощутимо ускоряется сердцебиение, потеют ладони, возникает боль в желудке или печени, ухудшается сон и возникает чувство тревоги. Такие же симптомы могут наблюдаться у любого в случае чрезмерного потребления кофе.

Беременным женщинам, пожилым людям, лицам с гипертонией, проблемами желудочно-кишечного тракта и нарушениями сна, в состоянии сильного стресса следует ограничить употребление кофе тоже.

Читайте также. Как сделать кофе полезнее: 6 простых трюков

Если вы прекратили пить кофе, вы можете испытывать головную боль, усталость и стать раздражительными. Так происходит потому, что мозг слишком привык к кофе, и стал склонным более к торможению, чем к возбуждению.

Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Он блокирует аденозиновые рецепторы, которые тормозят возбуждения по мере того, как мы устаем. Есть кофе - возбуждению нервной системы ничто не мешает. Но чем больше мы привыкаем к кофе, тем больше имеем аденозиновых рецепторов. И тем труднее их все заблокировать кофеином - кофе "не действует", деятельность которых делает нас сонливыми.

Однако неприятные постефекты исчезают через некоторое время после отказа от кофе.

Если вам нужно работать всю ночь, то попробуйте выпить кофе и сразу подремать 15-20 минут. Отдых уменьшит количество аденозиновых рецепторов в мозге, и кофе будет проще вас взбодрить, не причинив вреда.

новости партнеров

16 октября, 2018 вторник

15 октября, 2018 понедельник

16 октября, 2018 вторник

15 октября, 2018 понедельник

14 октября, 2018 воскресенье

Видео

Введите слово, чтобы начать