Об этом пишет издание TIME.
1. Стакан воды перед кофе
По данным исследований, кофеин мочегонное и приводит к потере жидкости. Но тело может приспособиться к постоянному употреблению кофеина, что может плохо повлиять на достаточное количество воды в организме.
Люди, которые начинают день с кофе, часто не пьют достаточно воды в течение всего дня. Поэтому перед кофепитием стоит выпить стакан воды. Всего за день нужно пить 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.
2. Порция сахара - не больше одного стика
Увлекаться сахаром не стоит. Ограничьтесь одним стиком к одной порции кофе. Один стик - это 1 чайная ложка сахара, и все же лучше использовать фасованный сахар. Так легче отследить, сколько вы его добавляете в кофе.
3. Нет - искусственным подсластителям
От искусственных подсластителей лучше отказываться. Хоть у них может и не быть калорий и они заменяют сахар в напитках, и они могут привести к увеличению аппетита. Также есть риск ожирения, болезни сердца и диабета II типа.
А еще лучше привыкнуть к кофе без добавления сахара и его заменителей.
4. Добавляйте корицу или другие специи
Чтобы было легче отказаться от сахара, можно схитрить. Добавляйте к кофе “сладкие” специи. Лучше с кофейным напитком подойдет корица, имбирь, гвоздика или мусктний орех.
Эти специи можно комбинировать.
5. Натуральное или растительное молоко
Любителям капучино или латте советуют использовать органическое молоко или же молоко тех коров, которых выпасали на траве.
В них больше питательных веществ: в частности, здесь есть противовоспалительные жирные кислоты omega-3.
Можно заменить и на растительное молоко. Это молочные продукты из миндаля, кешью, кокоса и тому подобное. Их преимущество еще и в том, что они менее калорийны.
6. Кофейная дрема = двойной эффект
Кофеин бодрит организм. Вы можете усилить этот эффект. Для этого нужно лечь вздремнуть на 20-30 минут. После этого можно проснуться очень энергичным.
И с этим нужно быть осторожными. Принимать кофеин можно минимум за шесть часов до сна.