Об этом сообщает Эспрессо.TV со ссылкой на Time.
Как опытный диетолог и автор книги "Всегда голодный?", Дэвид Людвиг утверждает, что правило "меньше есть, больше двигаться" – не самый надежный метод похудения.
Сначала обедненный рацион и большое количество тренировок, конечно, помогут потерять вес. Испытывая недостаток энергии, организм начнет использовать собственные жировые запасы. Однако вскоре тело попытается каким-либо образом сберечь полученные калории, поэтому худеть станет очень сложно.
Испытывая постоянный голод и нервную истощенность, многие люди срываются с диеты и быстро возвращают всю потерянную массу тела. Чтобы этого не происходило, нужно работать со своим телом и мозгом. Для устойчивой потери веса без стресса важно включить в рацион правильные виды продуктов.
В частности, здоровыми источниками пищевых жиров Дэвид Людвиг считает авокадо, оливковое масло, молочные продукты, орехи и ореховые масла, полножирные салаты и темный шоколад.
В течение первых двух недель похудения наполните свой рацион именно этими продуктами и перестаньте употреблять рафинированные углеводы – чипсы, печенье, хлеб, картофель. Голод начнет ослабевать, а организм будет терять мотивацию накапливать жир.
Потом можно будет разнообразить диету некрахмалистыми овощами, фруктами, рыбой, мясом, фасолью. Для эффективного похудения рацион должен напоминать средиземноморский тип питания.
Такая борьба с лишним весом – это не радикальные, экстремальные мероприятия. Если человек поставил себе цель здоровым способом, постепенно избавиться от лишних килограммов, описанные выше рекомендации помогут лучше всего.
И хотя регулярные физические нагрузки и необходимы для здоровья тела и ума, при отсутствии изменений в питании сам по себе спорт не даст желаемого результата.