Гормоны счастья, багряные листья и пироги: скажи "Нет!" осенний депрессии

Осень - интересное время года: если весну мы воспринимаем как время расцвета и обновления, лето - как пору цветения и каникул, а зиму - елок и сна, то осень такой четкой характеристики не имеет.
Некоторые ждут ее как время вдохновения и с головой - в буквальном смысле - падают в сугроб из золотых и багряных листьев, пишут трогательные письма, стихи, рисуют, вышивают, пекут фруктовые пироги, вяжут свитера, лепят красочные свечи под шум дождя, в туманную погоду  глубже изучают себя.
Некоторые злятся на резкий холод, порывистые ветры и затяжные осенние дожди и утверждают, что осень - время года, которое переносится сложнее всего.

 Осень - чтобы расправить крылья!

Но природа всем своим видом говорит о том, что осень приходит, чтобы немного замедлить нашу суету. "Ибо всего не переделаешь", - говорят деревья и на некоторое время перестают плодоносить. "Все время цвести даже неинтересно", - говорят цветы и на некоторое время засыпают. "А что там, на земле?" - думаеют листья и падают вниз...


Время для листьев, для теплых напитков, теплых мыслей и теплых людей. "Что же непонятного в этом?" - думает осень и становится еще немного холоднее, чтобы люди грелись душевным теплом...

Но все же, почему осень провоцирует у людей диаметрально противоположные восприятия? Давайте выяснять!

Дело в теле!

Наше тело непосредственно реагирует на изменения в природе, хотим мы того или нет. Уменьшение светового дня, долгие дожди и холодные ветры, в общем холод приводят к физическим реакциям в организме, которые, в свою очередь влияют на настроение и на психическое здоровье.

Полезные термины о душе, которые надо знать:

Под психическим здоровьем будем понимать уровень психологического благополучия, который определяется отсутствием психических болезней и рядом социально-экономических, биологических и касающихся окружающей среды, факторов.

Ну, и чтобы два раза не вставать, восстановим в памяти термин "психология", потому что бывает, что его связывают сразу с болезнью. Вовсе нет, слово происходит от двух греческих слов: "психе" - душа и "логос" - законы природы, а психология означает "законы жизни души". Сейчас, когда осень уже заявляет о холодах, о душе надо знать больше, потому что она непосредственно связана с созданием хорошего настроения.

Осенние пироги Татьяны Козак

Не все, от чего грустно, называется депрессией

Потому что мы часто заметаем все одной метлой: печально - значит это депрессия. Депрессия - это болезнь, которая возникает независимо от времени года и погоды, поэтому связывать ее с осенью нелогично. Разве что частично, потому что депрессия провоцируется внешними факторами, так если реагировать на изменение в природе стрессом, то можно это и спровоцировать. Не стоит называть осень стрессом, для нее можно найти хорошие слова.

Тот момент, где осенние природные изменения имеют прямое отношение к нашему настроению и не являются особенно критическими, имеет другое название и другие причины возникновения. Это также не очень приятное для такой поры расстройство, оно даже имеет международную классификацию - сезонное аффективное расстройство (англ. Seasonal affective disorder, SAD), или "сезонная депрессия".

И вот эта штука, в отличие от клинической депрессии, не связана с внешними стрессовыми причинами или факторами, то есть она - у нас внутри, никто ее нам не принес - ни погода, ни люди.

Поэтому тому, кто не хочет отдавать свое настроение в жертву погоде или привычных стереотипов неизбежной осенней грусти, надо помнить простую старую истину, что все - в наших руках, а настроение и подавно. И принять осень осознанно, как обычную смену времен года со своими особенностями, подумать, как в этой ситуации проявить себя наилучшим образом. Это же антураж, который творит нам сама матушка природа и приглашает побыть с ней в данный момент.
Вы удивляетесь, что нет того настроения, как летом? Так и деревья-цветы - так же загрустили, сняли листья и лепестки. Природа взяла старт на обновление. Так не мудрено ли было бы подумать и о себе в этой связи? Что-то, возможно, обновить в себе - какие-то знания, актуальные способности, желания, умения?



Но не заставляйте себя насильно радоваться, когда действительно не хочется. Приглушать свои эмоции нельзя, особенно осенью. Когда хочется погрустить, то можно и погрустить, природа же это делает. Но это у нее как-то свет выходит, красиво. Отпускает сухие листья, чтобы весной начать свой новый цикл. Что-то надо отпустить, забыть, а то оставить в покое. И себя оставить в покое, позволить что-то что-то хорошее, красивое.

Природа включает режим экономии энергии - спокойствием, сном, умиротворением. И людям следует в нее учиться!
Как? Очень много энергии мы тратим на то, что нас выматывает, то, что якобы мы обязаны делать, те, кому якобы мы обязаны вниманием. Но иногда наше внимание используют неэффективно, тем самым изматывая нас еще больше. Различные жалобы людей, которые ищут нашу "жилетку" выплакаться, забирают нашу энергию, которой осенью и так меньше.
Ищите людей, которые с вами на одной волне! Общайтесь с людьми, которые создают хорошее настроение, в которых можно поучиться, которыми вдохновиться. Не давайте выхода своей энергии в агрессии!

Гормоны счастья

Они - инструменты содержание психического здоровья в норме. Мы уже знаем их "в лицо", то есть по названиям, особенно те из нас, кто заботится о своем самочувствии. Из самых главных - это дофамин, окситоцин, серотонин, мелатонин и эндорфины. Они производятся в головном мозге и известны как "гормоны счастья". Но не говорите так в больницах или среди ученых, потому что это - образное название, удобное нам, так сказать, небожителям. В научном мире это - нейромедиаторы.

Мелатонин - розовые сны

Осенью уменьшается количество света, которое стимулирует маленькую железу в задней части мозга и уменьшает выработку мелатонина. Это уже большой минус для самочувствия, так как этот нейромедиатор отвечает за качество сна, а плохой сон - плохое самочуствие.
Что делать? Добавьте цветов! Ну что мы действительно как малые дети? Сколько оранжевого в природе - тыква, морковь, облепиха - ставьте все на стол, готовьте и угощайте! Не забывайте о цветах - еще и астры есть, георгины, бархатцы. А хризантемы? Это же осенняя цветочная сказка! Прогулка, хотя бы короткая, необходима и дождливую погоду. Хорошо, что какой-то мудрый человек придумал зонтики и резиновые сапожки. И прибудет вам мелатонин, а с ним и серотонин, кстати.

Серотонин - сыворотка бодрости

Серотонин влияет на наше настроение очень сильно. Его еще называют "сывороткой бодрости", и есть за что! От него зависит наша самооценка, концентрация, умение расслабляться, сексуальное влечение, аппетит.

Удовольствие собственными успехами, успехами близких и знакомых, признание, похвала, покорения новых вершин стимулируют выработку серотонина. А из продуктов для создания серотонина нужны куриные яйца, сыр, нежирное мясо, бобовые, гречка, орехи. И, опять же, прогулки по красивой осени. Кажется, замечательная вырисовывается картина.

Эндорфины - сплошное удовольствие

Очень известные гормоны счастья и удовольствия. Осенью их надо накапливать "вручную". Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение и признание, такой как творчество для души, прослушивание музыки, в частности классической, прием пищи, тренировки, аэробные упражнения, пробежки, теннис, бег, плавание или секс.

Из продуктов сюда вписывайте горький шоколад и перец чили. И сосредоточьтесь на приятных мыслях и эмоциях. Как ни крути, у каждого найдется в душе такой "кармашек", с которого в нужный момент можно извлечь охапку хороших воспоминаний и эмоций и тем самым дать старт подобным новым.

Дофамин - предчувствие успеха
Нейромедиатор предчувствие счастья и удовлетворения от достижения цели после того, как для этого приложено много сил. Помните ощущение, когда вы готовитесь к какому-то большому празднику? Даже не столько праздники, как предчувствие, подготовку, представление?
Его выработка связано с приятными ощущениями, теми же предчувствиями успеха и признания, обучением, памятью и функциями движения. Дофамин помогает нам запоминать информацию, формирует ассоциативное мышление, а еще - заинтересованности и желания рисковать.

Низкий уровень дофамина приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и другим эмоциональным и психическим проблемам.

Что делать? Медитация, йога, веселая музыка, хороший сон и рациональное питание. Детоксикация (очищение) организма - овощи, активированный уголь, диеты и т.д. посоветует врач.

И, конечно, творчество: танцуйте, рисуйте, пишите стихи, готовьте новые блюда - во всех случаях мозг будет выделять дофамин.

Стимулируют выработку дофамина бобовые, яблоки, авокадо, баклажаны, горох, шпинат, апельсины. Эти продукты диетологи советуют сочетать с мясом, яйцами, рыбой, свеклой, орехами, оливковым маслом - для лучшего усвоения.

Окситоцин - молекула любви
Ибо гормон таки производится в гипоталамусе при объятиях и поцелуях. Его еще называют молекулой любви, ведь благодаря ему мама лелеет, кормит ребенка. Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживания) и хороших отношений, стимулирует проявление бескорыстной доброты и заботы.

Кабачки, спаржа, сельдерей, красная свекла, гранатовый сок, финики, морковь, печеный картофель - разве не замечательный выбор, чтобы устроить себе праздник окситоцина?


Не делайте себе наперекор!

В естественном умиротворении надо учиться покоя и логики, чтобы уметь прислушиваться к себе. Хочется впасть в спячку? Мы не оригинальны, потому что это нормально при таком цикле года. У нас же есть пример природы, думаете, она играет с нами? Нет, показывает, как делать, чтобы было хорошо. У нас логически включается естественная экономия энергии.
А что еще мы можем? О, очень много!

• Отоспаться под дождь наконец. Вы летом так могли? Ага, поспишь тогда: то туда надо, то туда.
• Изучить всю палитру светофора и воплотить ее в жизнь! Прекрасно подойдут красочные шерстяные шарфы, свитера и носки!
  Смаковать яблоками, виноградом, тыквенными кашами, вкусной выпечкой.
  
  

• Наконец варить кофе, чае и глинтвейны со специями, цветами, ягодами и всем, что цветет и пахнет. Ну согласитесь, летом было как-то не до кофе с кардамоном и в ванильным чаям. Зато сейчас ...

• Оранжевые, желтые цвета добавляют настроения в дождь.
• Поддержите себя, говорите себе хорошие слова, хвалите себя.
• Хвалите родных, в этом есть особый смысл: люди действительно становятся лучше, если чувствуют, что нужны.