Что делать, если охватила паника в укрытии. Советы от психолога

Видео с советами опубликовали в Telegram ГСЧС.

Психолог рассказала о трех специальных техниках. Эти способы помогут отвлечься от тревоги и овладеть собой.

Техника, чтобы успокоиться "5, 4, 3, 2, 1".

• назвать 5 предметов, которые расположены у вас;
• прикоснуться к предметам с разной поверхностью;
• послушать звуки в укрытии;
• почувствовать запах;
• почувствовать вкус (можно попить воды или съесть конфету).

Техника "Бабочка". Рекомендуют сложить руки в виде бабочки и положить себе на грудь. Делать поочередные легкие постукивания одной рукой, другой и обеими. Повторять 25-30 раз.

Техника дыхания. Одну руку положить на грудь, а другую на животик. Сделать глубокий вдох и вдвое длиннее выдох. Повторяйте несколько раз, чтобы стабилизировать свое состояние.

"Не пугайтесь своих эмоций и помните, это – нормальная реакция на ненормальное состояние"-, подытожили рекомендации.

• Напомним, в Украине запустили телеграмм-бот первой психологической помощи и интернет-платформу "Расскажи мне".

Следите за событиями в Украине и мире вместе с Эспрессо! Подписывайтесь на Telegram-канал: https://t.me/espresotb