Действительно ли агрофитнес не хуже тренировки в зале? Попробуем разобраться, что хорошего, а что плохого в работе в саду и в огороде, и как с этим быть.
Садоводство - полезное для душевного спокойствия
Здоровье это не только мышцы. Работа с растениями снижает уровень гормона стресса кортизола. Работу в саду или на огороде сейчас вводят в некоторых клиниках для людей с суицидальными наклонностями, депрессивными состояниями и для людей преклонного возраста. Такая деятельность отвлекает от привычных мыслей, заставляет находиться “здесь и сейчас” и приносит радость.
В журнале Neuroscience опубликовано исследование, что контакт с почвенным микроорганизмом Mycobacterium vaccae вызывает выброс серотонина в мозге. Серотонин влияет на наше настроение и способность к учебе, а его недостаток связан и депрессией или упадком сил.
Сбор урожая дарит мозгу выброс допамина - молекулы, что подкрепляет определенное поведение и поощряет к нему. Благодаря допаминовым всплескам человечество привыкло к сельскому хозяйству, уверяют исследователи.
Движение полезно для сердца и сосудов
Для поддержания здоровья сердца нам советуют активно двигаться - бегать, тренироваться в тренажерном зале - по крайней мере 75 минут в неделю, и умеренно двигаться - ходить, делать гимнастику - хотя бы 150 минут в неделю. Для снижения уровня холестерина и давления следует активно двигаться в течение хотя бы 40 минут 3-4 раза в неделю. При отсутствии нагрузок сердце теряет способность приспосабливаться к внезапным вызовам.
Работа в огороде и саду как раз подпадает под такие умеренные и интенсивные нагрузки. Различные садовые инструменты развивают разные мышцы рук, ног и спины. Поэтому их можно считать аэробными упражнениями на укрепление мышц.
Силовые упражнения для профилактики остеопороза и саркопении
С возрастом возрастает риск остеопороза - постепенной потери костями кальция и рост риска переломов. Особенно это критично для женщин. Для профилактики остеопороза советуют потреблять достаточно кальция, находиться на солнце ради образования витамина D в коже и делать силовые упражнения. Они заставляют кости поглощать кальций. Таким образом, огородные работы могут стать на пути развития остеопороза.
Другой угрозой для людей пожилого возраста является саркопения - атрофия мышц, когда они становятся все меньше и слабее. Саркопению можно предотвратить, если потреблять достаточно белка и систематически нагружать мышцы. Людям пожилого возраста советуют потреблять белок в количестве 1 - 1.2 г /1 кг веса в день.
Пребывание на солнце
Так, пребывание на солнце нужно нам для образования в коже витамина D. Под действием ультрафиолета его синтезируется ровно столько, сколько нам нужно, и нет угрозы передозировки, как в случае приема витамина в таблетках. С возрастом витамин D становится критически необходимым, поскольку его отсутствие связывают с упадком иммунитета, развитием деменции (старческого слабоумия) и остеопорозом. Работа на огороде как повод побыть на солнце - это полезно.
Но есть и другая сторона. Пребывание на солнце вредно солнечными ожогами, фотостарением кожи, тепловым ударом и угрозой развития меланомы - рака кожи. Работа в поле редко когда длится лишь полчаса в день. Поэтому важно выбирать для работы утреннее или вечернее время, использовать солнцезащитный крем, головной убор и закрытую одежду для защиты от избыточного ультрафиолета.
Агрофитнес не такой продуманный, как занятия в зале
Грабли, лопата, секатор, тяпка, коса - все эти инструменты действительно тренируют разные мышцы. Впрочем, в тренажерном зале занятия спланированы и циклические. Определенные группы мышц заставляют работать, дают им восстановиться, а потом нагружают вновь, но уже чуть больше. В противовес этому, работа на даче не имеет такой цикличности и продуманности. Когда наступает время копать огород или полоть свеклу, целыми днями делают только это. Мышцы не успевают приспособиться к нагрузке и часто не имеют возможности восстановиться. А их укрепление и рост происходят именно в период восстановления, и то при условии правильного питания.
В поле при выполнении сезонной работы часто работает только одна группа мышц, а другие не задействованы. Положение тела преимущественно согнутое вперед, почти неизменно, а движения повторяющиеся и монотонные. На языке безопасности труда, это является факторами риска на рабочем месте. В таком случае вероятность физической и моральной усталости, повреждения, боли в мышцах и суставах очень высокая. Продолжительность такой работы часто значительно длиннее, чем тренировки в зале. Таким образом, агрофитнес значительно уступает настоящему фитнесу, и может навредить.
Чтобы дачный сезон был полезным, следует чередовать виды деятельности, работать непродолжительно и следить за ощущениями - делать паузы, разминаться, выпрямляться и отдыхать на следующий день.
Фитнес это образ жизни
Люди, которые тренируются в зале или занимаются спортом, понимают важность правильного питания, потребления жидкости и режима сна. Они знают, что после тренировки в зале следует в течение часа съесть белковую пищу и пьют воду или изотоник при первых признаках жажды.
Дачные работе не имеют такой основы. Садоводы-любители не считают калории и питательные вещества, могут игнорировать жажду и с удовольствием едят после физического труда. Хорошо, если едят при этом выращенные собственноручно овощи и фрукты. Но часто аппетит, свежий воздух и хорошая компания заставляют нас забыть о балансе в питании. А это уже никак не похоже не фитнес.
Для того чтобы работа на даче была действительно полезной, следует заботиться о правильном питании - кушать преимущественно овощи, а не жареную картошку, потреблять белковую пищу в течение всего дня и особенно после работы, и не забывать пить. Белок это не только мясо. Это и молочные продукты, орехи, фасоль и горох, яйца и рыба.
Следует помнить о безопасности
Кроме чрезмерного ультрафиолета и нагрузок на опорно-двигательный аппарат, агрофитнес имеет и другие угрозы здоровью.
С одной стороны, контакт с землей и ее микроорганизмами полезен для тренировки иммунитета. Но не все бактерии безопасны. Когда последний раз Вы делали прививку от столбняка?.. Возбудитель столбняка - болезни, когда окаменевают навсегда мышцы - живет в земле. Если она попадет в открытую рану, то есть высокий риск заболеть. Чтобы этого не произошло, следует каждые десять лет делать прививку АДС-М, и избегать повреждений садовыми инструментами - работать в закрытой обуви и одежде и устойчивых к механическим повреждениям рукавицах.
Средства защиты растений, или пестициды, вредные прежде всего тому, кто с ними работает. Потребители уже сталкиваются с остатками пестицидов, которые являются менее токсичными. А пестициды, особенно купленные на черном рынке, являются очень опасными для физического и психического здоровья. С использованием запрещенных пестицидов связывают депрессии и суициды фермеров. Поэтому, следует работать только с зарегистрированными в Украине средствами, и использовать респиратор и перчатки при распылении.
Следует оберегать глаза. Не только от солнца, но и от повреждения ветками или листьями.
Аэробные упражнения - это еще не все
Вы все сделали правильно - планируете нагрузки и рацион, купили перчатки, очки и даже сделали прививки. Это уже настоящий фитнес? Да, но еще есть пространство для улучшения.
Кроме мышц, еще есть мозг. Лучшим лекарством для мозга, его кровообращения и молодости является ходьба и бег. Когда мы преодолеваем расстояния, у нас выделяется так называемый нейротрофный фактор мозга. Он оберегает нейроны от гибели и помогает им сочетаться, тем самым способствуя памяти и эффективной умственной деятельности. Также это вещество предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Во время аэробных упражнений и голодовки он тоже образуется. Однако скандинавская ходьба, бег, сложные упражнения (акробатика, танцы), обучение новым движениям вызывают значительный выброс. Ходить и танцевать можно круглый год, а дачный сезон длится всего полгода.
Работать в саду в свое удовольствие, двигаться, общаться, быть на улице - очень полезно для хорошего самочувствия. Но следует помнить о безопасности, не надрываться и не истощаться, и заботиться о здоровье все 12 месяцев.