Действительно ли “агрофитнес” это фитнес

18 мая, 2018 пятница
12:25

Работа на огороде подверглась ребрендингу. Теперь говорят, что прополка свеклы и окучивание картофеля это агрофитнес. Вроде как и для тела польза, и для дела

Действительно ли агрофитнес не хуже тренировки в зале? Попробуем разобраться, что хорошего, а что плохого в работе в саду и в огороде, и как с этим быть.

Садоводство - полезное для душевного спокойствия

Здоровье это не только мышцы. Работа с растениями снижает уровень гормона стресса кортизола. Работу в саду или на огороде сейчас вводят в некоторых клиниках для людей с суицидальными наклонностями, депрессивными состояниями и для людей преклонного возраста. Такая деятельность отвлекает от привычных мыслей, заставляет находиться “здесь и сейчас” и приносит радость.

В журнале Neuroscience опубликовано исследование, что контакт с почвенным микроорганизмом Mycobacterium vaccae вызывает выброс серотонина в мозге. Серотонин влияет на наше настроение и способность к учебе, а его недостаток связан и депрессией или упадком сил.

Сбор урожая дарит мозгу выброс допамина - молекулы, что подкрепляет определенное поведение и поощряет к нему. Благодаря допаминовым всплескам человечество привыкло к сельскому хозяйству, уверяют исследователи.

Движение полезно для сердца и сосудов

Для поддержания здоровья сердца нам советуют активно двигаться - бегать, тренироваться в тренажерном зале - по крайней мере 75 минут в неделю, и умеренно двигаться - ходить, делать гимнастику - хотя бы 150 минут в неделю. Для снижения уровня холестерина и давления следует активно двигаться в течение хотя бы 40 минут 3-4 раза в неделю. При отсутствии нагрузок сердце теряет способность приспосабливаться к внезапным вызовам.

Работа в огороде и саду как раз подпадает под такие умеренные и интенсивные нагрузки. Различные садовые инструменты развивают разные мышцы рук, ног и спины. Поэтому их можно считать аэробными упражнениями на укрепление мышц.

Силовые упражнения для профилактики остеопороза и саркопении

С возрастом возрастает риск остеопороза - постепенной потери костями кальция и рост риска переломов. Особенно это критично для женщин. Для профилактики остеопороза советуют потреблять достаточно кальция, находиться на солнце ради образования витамина D в коже и делать силовые упражнения. Они заставляют кости поглощать кальций. Таким образом, огородные работы могут стать на пути развития остеопороза.

Другой угрозой для людей пожилого возраста является саркопения - атрофия мышц, когда они становятся все меньше и слабее. Саркопению можно предотвратить, если потреблять достаточно белка и систематически нагружать мышцы. Людям пожилого возраста советуют потреблять белок в количестве 1 - 1.2 г /1 кг веса в день.

Пребывание на солнце

Так, пребывание на солнце нужно нам для образования в коже витамина D. Под действием ультрафиолета его синтезируется ровно столько, сколько нам нужно, и нет угрозы передозировки, как в случае приема витамина в таблетках. С возрастом витамин D становится критически необходимым, поскольку его отсутствие связывают с упадком иммунитета, развитием деменции (старческого слабоумия) и остеопорозом. Работа на огороде как повод побыть на солнце - это полезно.

Но есть и другая сторона. Пребывание на солнце вредно солнечными ожогами, фотостарением кожи, тепловым ударом и угрозой развития меланомы - рака кожи. Работа в поле редко когда длится лишь полчаса в день. Поэтому важно выбирать для работы утреннее или вечернее время, использовать солнцезащитный крем, головной убор и закрытую одежду для защиты от избыточного ультрафиолета.

Агрофитнес не такой продуманный, как занятия в зале

Грабли, лопата, секатор, тяпка, коса - все эти инструменты действительно тренируют разные мышцы. Впрочем, в тренажерном зале занятия спланированы и циклические. Определенные группы мышц заставляют работать, дают им восстановиться, а потом нагружают вновь, но уже чуть больше. В противовес этому, работа на даче не имеет такой цикличности и продуманности. Когда наступает время копать огород или полоть свеклу, целыми днями делают только это. Мышцы не успевают приспособиться к нагрузке и часто не имеют возможности восстановиться. А их укрепление и рост происходят именно в период восстановления, и то при условии правильного питания.

В поле при выполнении сезонной работы часто работает только одна группа мышц, а другие не задействованы. Положение тела преимущественно согнутое вперед, почти неизменно, а движения повторяющиеся и монотонные. На языке безопасности труда, это является факторами риска на рабочем месте. В таком случае вероятность физической и моральной усталости, повреждения, боли в мышцах и суставах очень высокая. Продолжительность такой работы часто значительно длиннее, чем тренировки в зале. Таким образом, агрофитнес значительно уступает настоящему фитнесу, и может навредить.

Чтобы дачный сезон был полезным, следует чередовать виды деятельности, работать непродолжительно и следить за ощущениями - делать паузы, разминаться, выпрямляться и отдыхать на следующий день.

Фитнес это образ жизни

Люди, которые тренируются в зале или занимаются спортом, понимают важность правильного питания, потребления жидкости и режима сна. Они знают, что после тренировки в зале следует в течение часа съесть белковую пищу и пьют воду или изотоник при первых признаках жажды.

Дачные работе не имеют такой основы. Садоводы-любители не считают калории и питательные вещества, могут игнорировать жажду и с удовольствием едят после физического труда. Хорошо, если едят при этом выращенные собственноручно овощи и фрукты. Но часто аппетит, свежий воздух и хорошая компания заставляют нас забыть о балансе в питании. А это уже никак не похоже не фитнес.

Для того чтобы работа на даче была действительно полезной, следует заботиться о правильном питании - кушать преимущественно овощи, а не жареную картошку, потреблять белковую пищу в течение всего дня и особенно после работы, и не забывать пить. Белок это не только мясо. Это и молочные продукты, орехи, фасоль и горох, яйца и рыба.

Следует помнить о безопасности

Кроме чрезмерного ультрафиолета и нагрузок на опорно-двигательный аппарат, агрофитнес имеет и другие угрозы здоровью.

С одной стороны, контакт с землей и ее микроорганизмами полезен для тренировки иммунитета. Но не все бактерии безопасны. Когда последний раз Вы делали прививку от столбняка?.. Возбудитель столбняка - болезни, когда окаменевают навсегда мышцы - живет в земле. Если она попадет в открытую рану, то есть высокий риск заболеть. Чтобы этого не произошло, следует каждые десять лет делать прививку АДС-М, и избегать повреждений садовыми инструментами - работать в закрытой обуви и одежде и устойчивых к механическим повреждениям рукавицах.

Средства защиты растений, или пестициды, вредные прежде всего тому, кто с ними работает. Потребители уже сталкиваются с остатками пестицидов, которые являются менее токсичными. А пестициды, особенно купленные на черном рынке, являются очень опасными для физического и психического здоровья. С использованием запрещенных пестицидов связывают депрессии и суициды фермеров. Поэтому, следует работать только с зарегистрированными в Украине средствами, и использовать респиратор и перчатки при распылении.

Следует оберегать глаза. Не только от солнца, но и от повреждения ветками или листьями.

Аэробные упражнения - это еще не все

Вы все сделали правильно - планируете нагрузки и рацион, купили перчатки, очки и даже сделали прививки. Это уже настоящий фитнес? Да, но еще есть пространство для улучшения.

Кроме мышц, еще есть мозг. Лучшим лекарством для мозга, его кровообращения и молодости является ходьба и бег. Когда мы преодолеваем расстояния, у нас выделяется так называемый нейротрофный фактор мозга. Он оберегает нейроны от гибели и помогает им сочетаться, тем самым способствуя памяти и эффективной умственной деятельности. Также это вещество предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Во время аэробных упражнений и голодовки он тоже образуется. Однако скандинавская ходьба, бег, сложные упражнения (акробатика, танцы), обучение новым движениям вызывают значительный выброс. Ходить и танцевать можно круглый год, а дачный сезон длится всего полгода.

Работать в саду в свое удовольствие, двигаться, общаться, быть на улице - очень полезно для хорошего самочувствия. Но следует помнить о безопасности, не надрываться и не истощаться, и заботиться о здоровье все 12 месяцев.

Читайте также:
Едді Хірн
11 июня, 2021 пятница
Бой, который может разрушить его карьеру, - промоутер предостерег Джошуа от Усика
12 июня, 2021 суббота
Обнародованы фотографии сестры Степана Бандеры по возвращении из ГУЛАГа
12 июня, 2021 суббота
Синоптик Наталья Диденко предупредила о похолодании и грозах
Киев
+20
  • Киев
  • Львов
  • Винница
  • Днепр
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Ровно
  • Сумы
  • Симферополь
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкасси
  • Черновцы
  • Чернигов
  • USD 26.91
    Покупка 26.91
    Продажа 27.14
  • EUR
    Покупка 32.62
    Продажа 33.03
  • Актуальное
  • Важное
2021, воскресенье
13 июня
13:00
Обновлено
сборная Украины
Нидерланды - Украина: онлайн-трансляция первого матча нашей сборной на Евро-2020
12:00
Марш украинских сил и военный парад в Мариуполе. Смотрите в прямом эфире
11:38
На осень ожидается четвертая ковидная волна
11:16
Путин собрался действовать в "пользу американской экономике"
11:00
Коронавирусная пандемия: в Украине - 857 новых случаев, 33 смерти. Впереди всех Киев и Днепр
10:43
12 июня на фронте: с российской стороны - 9 обстрелов, с украинской - без потерь
10:20
Ровно 7 лет назад украинские добровольцы отбили у врага Мариуполь
10:00
Анонс
Сегодня Кнессет будет утверждать правительство Нафтали Беннета
09:56
Белорусь Польша
Из-за бюрократического аппарата Украины "белорусские мозги" вынуждены искать приют в Литве или Польше
09:40
Житомирское "Полесье" получило нового тренера, - СМИ
09:34
Инфографика
Андрей Шевченко
Последний топ-матч Шевченко и позор во Франции: как Украина ранее играла на Евро
09:19
Инфографика
Александар Драгович
Австрия - Северная Македония: Где и когда смотреть матч соперников Украины на Евро-2020
09:15
G7 будет противодействовать Китаю в странах третьего мира
08:54
На Дне города в Николаевской области вышел из строя аттракцион. Оператор убежал, люди сами освобождали пострадавших
08:33
После запуска "Северного потока - 2" транзит газа через Беларусь "Газпром" сократит на 80%
08:19
Инфографика
Збірна України
Нидерланды - Украина: где и когда смотреть первый матч нашей сборной на Евро-2020
08:03
Никаких нарушений в диссертации Киви не подтверждено, - Шкарлет
07:38
Инфографика
Рахим Стерлинг в сборной Англии
Англия - Хорватия: Где и когда смотреть центральный матч дня на Евро-2020
07:19
В Карпатах не могут найти мальчика, упавшего в Черемош
07:01
Евро-2020: результаты всех матчей субботы
2021, суббота
12 июня
23:52
Бельгия унизила Россию на Евро-2020
22:48
Джефф Безос
За космический полет с миллиардером Безосом заплатили $ 28 млн
22:29
Дания проиграла Финляндии в матче Евро-2020, который едва не завершился трагедией с Эриксеном
22:00
Эксклюзив
ветераны АТО
Совковое законодательство Украины не дает возможности получить гражданство даже ветеранам российско-украинской войны
21:44
В США чудом спасся дайвер, который побывал в пасти кита
21:26
Эксклюзив
Все для экспансии: раньше Кремль дискредитировал ПАСЕ, теперь же принялся за УЕФА, - Гопко
21:19
Матч Евро-2020 Дания - Финляндия, который остановили из-за потери сознания Эриксеном, доиграют сегодня, - УЕФА
20:52
В УЕФА рассказали о состоянии футболиста Эриксена, который потерял сознание во время матча Евро-2020, игра Дания - Финляндия перенесена
20:30
Объявлены лауреаты Пулитцеровской премии
20:09
Матч Евро-2020 Дания - Финляндия прерван из-за потери сознания футболистом, врачи применили на поле дефибриллятор
20:00
Меркель и Байден настаивают на сохранении транзита газа через Украину после запуска "Северного потока-2"
19:37
Обидчица Свитолиной победила россиянку в финале Ролан Гаррос
19:17
Елизавета II
Елизавета II посвятила в рыцари разработчиков вакцины AstraZeneca
18:52
украинские фанаты
В Минздраве назвали условие посещения украинскими фанами матчей сборной Украины на Евро-2020
18:33
В Германии "зеленые" утвердили кандидата на пост канцлера
18:14
12 июня на фронте: оккупанты 5 раз нарушили "режим тишины"
17:55
Швейцария не удержала победу над Уэльсом на Евро-2020
17:29
Роман Протасевич
Родители Протасевича просят Меркель помочь спасти сына
17:07
Джо Байден
В Белом доме подтвердили, что Байден не будет проводить совместной с Путиным пресс-конференции в Женеве
16:49
Вакарчук объявил о разводе после 20 лет брака
Больше новостей