live
Спутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризация-Н. Символьная скорость 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Действительно ли “агрофитнес” это фитнес

Работа на огороде подверглась ребрендингу. Теперь говорят, что прополка свеклы и окучивание картофеля это агрофитнес. Вроде как и для тела польза, и для дела

Действительно ли агрофитнес не хуже тренировки в зале? Попробуем разобраться, что хорошего, а что плохого в работе в саду и в огороде, и как с этим быть.

Садоводство - полезное для душевного спокойствия

Здоровье это не только мышцы. Работа с растениями снижает уровень гормона стресса кортизола. Работу в саду или на огороде сейчас вводят в некоторых клиниках для людей с суицидальными наклонностями, депрессивными состояниями и для людей преклонного возраста. Такая деятельность отвлекает от привычных мыслей, заставляет находиться “здесь и сейчас” и приносит радость.

В журнале Neuroscience опубликовано исследование, что контакт с почвенным микроорганизмом Mycobacterium vaccae вызывает выброс серотонина в мозге. Серотонин влияет на наше настроение и способность к учебе, а его недостаток связан и депрессией или упадком сил.

Сбор урожая дарит мозгу выброс допамина - молекулы, что подкрепляет определенное поведение и поощряет к нему. Благодаря допаминовым всплескам человечество привыкло к сельскому хозяйству, уверяют исследователи.

Движение полезно для сердца и сосудов

Для поддержания здоровья сердца нам советуют активно двигаться - бегать, тренироваться в тренажерном зале - по крайней мере 75 минут в неделю, и умеренно двигаться - ходить, делать гимнастику - хотя бы 150 минут в неделю. Для снижения уровня холестерина и давления следует активно двигаться в течение хотя бы 40 минут 3-4 раза в неделю. При отсутствии нагрузок сердце теряет способность приспосабливаться к внезапным вызовам.

Работа в огороде и саду как раз подпадает под такие умеренные и интенсивные нагрузки. Различные садовые инструменты развивают разные мышцы рук, ног и спины. Поэтому их можно считать аэробными упражнениями на укрепление мышц.

Силовые упражнения для профилактики остеопороза и саркопении

С возрастом возрастает риск остеопороза - постепенной потери костями кальция и рост риска переломов. Особенно это критично для женщин. Для профилактики остеопороза советуют потреблять достаточно кальция, находиться на солнце ради образования витамина D в коже и делать силовые упражнения. Они заставляют кости поглощать кальций. Таким образом, огородные работы могут стать на пути развития остеопороза.

Другой угрозой для людей пожилого возраста является саркопения - атрофия мышц, когда они становятся все меньше и слабее. Саркопению можно предотвратить, если потреблять достаточно белка и систематически нагружать мышцы. Людям пожилого возраста советуют потреблять белок в количестве 1 - 1.2 г /1 кг веса в день.

Пребывание на солнце

Так, пребывание на солнце нужно нам для образования в коже витамина D. Под действием ультрафиолета его синтезируется ровно столько, сколько нам нужно, и нет угрозы передозировки, как в случае приема витамина в таблетках. С возрастом витамин D становится критически необходимым, поскольку его отсутствие связывают с упадком иммунитета, развитием деменции (старческого слабоумия) и остеопорозом. Работа на огороде как повод побыть на солнце - это полезно.

Но есть и другая сторона. Пребывание на солнце вредно солнечными ожогами, фотостарением кожи, тепловым ударом и угрозой развития меланомы - рака кожи. Работа в поле редко когда длится лишь полчаса в день. Поэтому важно выбирать для работы утреннее или вечернее время, использовать солнцезащитный крем, головной убор и закрытую одежду для защиты от избыточного ультрафиолета.

Агрофитнес не такой продуманный, как занятия в зале

Грабли, лопата, секатор, тяпка, коса - все эти инструменты действительно тренируют разные мышцы. Впрочем, в тренажерном зале занятия спланированы и циклические. Определенные группы мышц заставляют работать, дают им восстановиться, а потом нагружают вновь, но уже чуть больше. В противовес этому, работа на даче не имеет такой цикличности и продуманности. Когда наступает время копать огород или полоть свеклу, целыми днями делают только это. Мышцы не успевают приспособиться к нагрузке и часто не имеют возможности восстановиться. А их укрепление и рост происходят именно в период восстановления, и то при условии правильного питания.

В поле при выполнении сезонной работы часто работает только одна группа мышц, а другие не задействованы. Положение тела преимущественно согнутое вперед, почти неизменно, а движения повторяющиеся и монотонные. На языке безопасности труда, это является факторами риска на рабочем месте. В таком случае вероятность физической и моральной усталости, повреждения, боли в мышцах и суставах очень высокая. Продолжительность такой работы часто значительно длиннее, чем тренировки в зале. Таким образом, агрофитнес значительно уступает настоящему фитнесу, и может навредить.

Чтобы дачный сезон был полезным, следует чередовать виды деятельности, работать непродолжительно и следить за ощущениями - делать паузы, разминаться, выпрямляться и отдыхать на следующий день.

Фитнес это образ жизни

Люди, которые тренируются в зале или занимаются спортом, понимают важность правильного питания, потребления жидкости и режима сна. Они знают, что после тренировки в зале следует в течение часа съесть белковую пищу и пьют воду или изотоник при первых признаках жажды.

Дачные работе не имеют такой основы. Садоводы-любители не считают калории и питательные вещества, могут игнорировать жажду и с удовольствием едят после физического труда. Хорошо, если едят при этом выращенные собственноручно овощи и фрукты. Но часто аппетит, свежий воздух и хорошая компания заставляют нас забыть о балансе в питании. А это уже никак не похоже не фитнес.

Для того чтобы работа на даче была действительно полезной, следует заботиться о правильном питании - кушать преимущественно овощи, а не жареную картошку, потреблять белковую пищу в течение всего дня и особенно после работы, и не забывать пить. Белок это не только мясо. Это и молочные продукты, орехи, фасоль и горох, яйца и рыба.

Следует помнить о безопасности

Кроме чрезмерного ультрафиолета и нагрузок на опорно-двигательный аппарат, агрофитнес имеет и другие угрозы здоровью.

С одной стороны, контакт с землей и ее микроорганизмами полезен для тренировки иммунитета. Но не все бактерии безопасны. Когда последний раз Вы делали прививку от столбняка?.. Возбудитель столбняка - болезни, когда окаменевают навсегда мышцы - живет в земле. Если она попадет в открытую рану, то есть высокий риск заболеть. Чтобы этого не произошло, следует каждые десять лет делать прививку АДС-М, и избегать повреждений садовыми инструментами - работать в закрытой обуви и одежде и устойчивых к механическим повреждениям рукавицах.

Средства защиты растений, или пестициды, вредные прежде всего тому, кто с ними работает. Потребители уже сталкиваются с остатками пестицидов, которые являются менее токсичными. А пестициды, особенно купленные на черном рынке, являются очень опасными для физического и психического здоровья. С использованием запрещенных пестицидов связывают депрессии и суициды фермеров. Поэтому, следует работать только с зарегистрированными в Украине средствами, и использовать респиратор и перчатки при распылении.

Следует оберегать глаза. Не только от солнца, но и от повреждения ветками или листьями.

Аэробные упражнения - это еще не все

Вы все сделали правильно - планируете нагрузки и рацион, купили перчатки, очки и даже сделали прививки. Это уже настоящий фитнес? Да, но еще есть пространство для улучшения.

Кроме мышц, еще есть мозг. Лучшим лекарством для мозга, его кровообращения и молодости является ходьба и бег. Когда мы преодолеваем расстояния, у нас выделяется так называемый нейротрофный фактор мозга. Он оберегает нейроны от гибели и помогает им сочетаться, тем самым способствуя памяти и эффективной умственной деятельности. Также это вещество предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Во время аэробных упражнений и голодовки он тоже образуется. Однако скандинавская ходьба, бег, сложные упражнения (акробатика, танцы), обучение новым движениям вызывают значительный выброс. Ходить и танцевать можно круглый год, а дачный сезон длится всего полгода.

Работать в саду в свое удовольствие, двигаться, общаться, быть на улице - очень полезно для хорошего самочувствия. Но следует помнить о безопасности, не надрываться и не истощаться, и заботиться о здоровье все 12 месяцев.

новости партнеров

19 августа, 2018 воскресенье

18 августа, 2018 суббота

19 августа, 2018 воскресенье

18 августа, 2018 суббота

17 августа, 2018 пятница

Видео

Введите слово, чтобы начать