7 причин, почему ваш желудок вас ненавидит

Материал - адаптированный перевод статьи "8 Reasons Why Your Stomach Hates You Right Now" Крисси Брейди для women's Health.

От 10 до 15 процентов американцев страдают на синдромом раздраженного кишечника (СРК). Это когда ни с чего начинает возникать диарея, вздутие, запоры и судороги живота, независимо от питания.

Ученые и врачи до сих пор не знают, почему возникает синдром раздраженного кишечника. Большинство людей, которые страдают такой болезнью - здоровы.

Несмотря на то, что причины этого синдрома пока неизвестны, врачи выделили 7 причин, почему состояние ухудшается у людей с СРК. Но такой способ жизни, описанный ниже, может навредить и здоровым людям. Поэтому к этим советам стоит прислушаться всем.

Много хлеба и макарон

Много людей глютен обвиняют в так называемом “пшеничном животе”, то есть лишних килограммах на талии. Однако виноват в этом фруктан - тип перебродившего сахара, который очень часто провоцирует симптомы синдрома.

Ученые провели исследование, в котором приняли участие люди, которые считали, что у них непереносимость глютена. Как оказалось, именно фруктаны вызывают более сильную “драму” в животе, чем глютен.

Когда эти фруктаны попадают в большой кишечник, бактерии там их поглощают и образуются газы. И в процессе возникает вздутия и диарея.

Если у вас синдром раздраженного кишечника, лучше ограничить употребление пшеничных продуктов, которые содержат в себе фруктан: хлеб и макароны. Также этот элемент содержится в луке, чесноке, брокколи, фисташках и спарже.

Вы любите алкоголь

Алкогольные напитки, которые содержат в себе сахар, могут служить “пищей” для желудочных бактерий и провоцировать вздутие и метеоризми. Также алкоголь может убивать хорошие бактерии.

Контроль - это ключ к счастью. Проследите сколько вам надо выпить, чтобы начались неприятные процессы в животе и в следующий раз не переступайте за эту линию. Также можно вместо алкогольных коктейлей выбирать безалкогольные.

У вас дефицит витамина D

Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition показало, что дефицит витамина D чаще всего наблюдается у людей с СРК.

Витамин D отвечает за здоровье кишечника, а также иммунной функции. Участники исследования, которые принимали дополнительно витамин, отметили улучшение состояния и исчезновение симптомов.

Однако прежде чем принимать витамин D нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Нельзя назначать себе витамины самостоятельно.

Вы недостаточно спите

Недосыпание может усугублять симптомы СРК - к такому выводу пришли ученые в 2014 году. В ходе исследования выяснилось, что нарушение сна обостряет боль, усталость и тревогу на следующий день. А любые нарушения вашего циркадного ритма влияют на организмы кишечника

Практика здорового сна, когда вы ложитесь в кровать и просыпается примерно в одно и то же время ежедневно, а используете спальню только для сна и секса, может улучшить симптомы, а также уменьшить стресс и тревога.

Вы малоактивный

Люди с сидячим образом жизни чаще болеют симптом раздраженного кишечника, сравнивая с теми, кто занимается хотя бы трижды в неделю.

Кроме снятия стресса и тревоги, регулярные занятия спортом увеличивают количество хороших бактерий в прямой кишке, независимо от рациона. Такой вывод сделали ученые университета Иллинойса.

Физические занятия также способствуют нормальному сокращению кишечника и поэтому помогают облегчать запоры и нормализовать диарею.

Вы употребляете слишком много искусственных подсластителей

Искусственные подсластители плохо всасываются организмом и начинают ферментироваться бактериями в толстой кищке, а это вызывает газы, вздутие и диарею.

Поэтому лучше не употреблять сладкие газированные напитки и жвачки без сахара, ведь в этих продуктах больше всего вредных подсластителей.

У вас постоянный стресс

Стресс - это самый большой раздражитель для людей с СРК. Постоянное напряжение может ухудшать сипмтоми болезни и делать состояние человека хуже.

К тому же, очень много гормона серотонина (гормона счастья) находится именно в кишечнике. Поэтому препараты, которыми лечат депрессию и тревожность, используют и для лечения СРК.

Это не значит, что нужно сразу же принимать антидепрессанты. А просто стараться меньше нервничать и делать себя счастливее.